Шлях до здоров'я малою кров'ю. Частина 1 - здоров'я краса правильне харчування дихання.

Всі ми чудово знаємо - щоб відчувати себе бадьорими і енергійними, потрібно вести відносно здоровий спосіб життя. І начебто все просто: більше спи, правильно харчуватися, займатися спортом, дихай чистим повітрям, частіше відпочивай. Але за видимою простотою ховається безліч підводних каменів ... Відповідайте собі чесно, наскільки часто ви дотримуєтеся всі ці правила, і чи завжди на це вистачає часу? І навіть якщо ви стежите за своїм здоров'ям з особливою пристрастю, чи можете ви зі стовідсотковою впевненістю стверджувати, що харчуєтеся екологічно чистими продуктами або ж дихайте придатним для дихання повітрям?
А про повноцінний відпочинок багато з нас тільки чули або десь читали, ну, в крайньому випадку, мріяли. Два тижні раз на півроку навряд чи здатні хоча б частково відновити виснажений трудовими буднями організм. Якщо додати до цього хронічне недосипання, картина виходить украй безрадісна. Незважаючи на все це, поєднувати здоровий спосіб життя зі своїм, не завжди правильним, цілком реально. І при цьому не обов'язково переїжджати за місто, морити себе голодом і кидати роботу.
Достатній сон
Напевно, є такі щасливці, яким цілком вистачає 3-4 - хчасового сну. А що робити, якщо ви до таких не належите, і ваш організм наполегливо вимагає покладені йому 9 годин повноцінного відпочинку? Ну не можете ви дозволити собі таку розкіш, та й відмовити начебто незручно. Тоді спробуйте замінити кількість якістю.
План дій:
Лягайте раніше
Наш сон поділяється на дві фази: поверхневу і глибоку. Саме під час глибокої фази сну наш організм по-справжньому відпочиває і набирається сил. Триває вона недовго - з 10 вечора до 2-х годин ночі. Так що не пропустіть можливість побалувати себе повноцінним відпочинком, а нічні чування залиште до кращих часів.
Оголосіть інформаційну голодування
Якщо ви звикли брати в ліжко робочі звіти, гостросюжетні детективи або, ще гірше, засинаєте під телевізор, то не дивно, що вранці ви встаєте зовсім розбиті. Отримавши ударну дозу інформації, ваш мозок починає посилено її переробляти, замість того щоб використовувати дорогоцінні нічні години за призначенням. Обмежте вечірній потік інформації, а налаштуватися на сон прийдешній вам допоможуть спокійна музика і тепла ванна.
Облаштуйте спальне місце
Для початку обзаведіться постіллю з рівною і достатньо твердою поверхнею . Саме така постіль забезпечить рівномірний розподіл маси вашого тіла, максимально розслабить м'язи і гарантує повноцінний і якісний відпочинок. Якщо ви все ще користуєтеся пуховими подушками, що дісталися від улюбленої бабусі, пора з цим зав'язувати. Вони здаються такими зручними і м'якими, але насправді нічого, крім ранкового головного болю, вам не принесуть. Для сну краще використовувати тверду подушку-валик. Звичайно, протягом перших днів, а може бути і тижнів, ви будете відчувати певний дискомфорт, але неприємні відчуття незабаром зникнуть, і вранці ви будете почувати себе на всі сто.
Свіже повітря
Вам вкрай пощастило, якщо ви є щасливою володаркою заміського котеджу або хоча б будиночка в селі. Там свіжого повітря хоч відбавляй, дихайте на здоров'я. А ось міські жителі живуть не просто в умовах дефіциту чистого повітря, але і в умовах браку кисню. Короткочасні вилазки на природу дають такий же короткочасний ефект, а кисню нашому організму потрібно багато і регулярно. Краще не доводити справу до кисневого голодування, а навчитися максимально використовувати те його кількість, яка міститься в міському повітрі.
План дій:
Дихайте правильно
При правильному диханні поєднується дихання і грудьми, і животом - це повне дихання, при якому легкі повністю наповнюються повітрям. Щоб освоїти цей спосіб, знадобиться зовсім небагато часу. Для початку потрібно навчитися розділяти грудне і черевне дихання. Покладіть одну руку збоку грудної клітини на ребра, а іншу на живіт для контролю. Подихайте спочатку грудьми - грудна клітка розширюється, живіт залишається нерухомий, потім животом - грудна клітка практично нерухома, рухається тільки живіт. А тепер спробуйте поєднати при диханні і рух живота, і розширення грудної клітки.


Ось це і є повне дихання. Для початку доведеться себе контролювати, але через кілька тижнів правильне дихання стане невід'ємною частиною вашого життя.
Робіть дихальну гімнастику
Вашому організму потрібно досить велика кількість кисню. Але навіть той кисень, який потрапляє при вдиху в легені, до кінця не всмоктується і не використовується за призначенням. Для того щоб припинити настільки кричущу безгосподарність, необхідно тренувати дихальну систему. Дихальну гімнастику можна включити в комплекс інших фізичних вправ, окремі елементи якої можна з успіхом виконувати на прогулянці або в робочих перервах. В даний час існує багато різноманітних комплексів і методик цієї гімнастики, але є і деякі загальні вправи. Ось деякі з них:
1. Рівномірний подих із вдихом через ніс і толчкообразний, в 2-3 прийоми, видихом через рот (3-6 разів).

2. Рівномірний подих із вдихом через ніс і подовженим видихом через рот з вимовою голосних чи приголосних звуків (3-6 разів).
3. Спосіб дихання із зустрічними рухами. Під час вдиху грудна клітка розширюється, а живіт втягується, під час видиху грудна клітка стискається, а живіт випинається.
Вправа виконувати ритмічно, без напруження і безшумно. Дихати через ніс (4-8-12 разів). Ця вправа запозичене з китайської дихальної гімнастики.
4. Повільний вдих через ніс, видих одним швидким рухом через рот, потім затримка дихання на 3-5 секунд (4-8 разів).
5. Швидкий глибокий вдих через рот, повільний видих через ніс (4-8 разів).
Дихайте шкірою
Кисень ваш організм може отримувати не тільки при диханні, але і через пори шкіри. Використовуйте цю можливість. Намагайтеся за будь-якої можливості носити одяг, максимально відкриває тіло, обов'язково з натуральних матеріалів. І хоча б 10-15 хвилин на день приймайте повітряні ванни повністю голою. Найкраще це робити в ранкові години до 10 ранку або у вечірні після 21 вечора.
Фізичні навантаження
Людський організм тисячоліттями формувався в умовах рухливого способу життя. Наші далекі предки бігали за мамонтами, лазили по деревах і рятувалися від ворогів. Не дивно, що фізична активність - один з основоположних китів нашого здоров'я. Але на шляху до спортивного залу неодмінно виникає величезна кількість перешкод у вигляді квартальних звітів, обділених увагою родичів і виру невідкладних домашніх справ. Звичайно, повноцінні заняття спортом виключати зі свого життя ні в якому разі не можна, але в періоди особливої ??завантаженості знайти їм гідну заміну можна.
План дій:
струсніться
Ваш організм почав хандрити? Значить, його необхідно струсити. Ляжте на рівну поверхню, підніміть вгору руки і ноги і від душі ними потрясіть. Ця вправа називають «біг для ледачих». У ногах і руках знаходиться величезна кількість капілярів. Струшуючи ними, ви покращуєте циркуляцію крові по судинах і стимулюєте очищення організму.
Потягніться
Якщо у вас вдома є собака або кішка, то ви напевно помічали, що в Протягом дня вони регулярно потягуються, прогинаючи хребет і витягаючи лапи. Саме цим вони компенсують недолік рухової активності в умовах міської квартири. Може бути, і вам варто взяти з них приклад? У даному випадку підійдуть як звичайні потягування, так і будь-які вправи на розтяжку.
Тренуйтеся непомітно
Напружувати і розслабляти різні групи м'язів (сідниць, преса, стегон) можна практично в будь-якому місці. Це непомітно для оточуючих і не вимагає додаткових витрат часу. Тільки робити це потрібно по 3-4 рази на день мінімум по 30 разів.
Більше ходіть
Зараз вам це просто необхідно! Хоча б для того, щоб не набрати зайві кілограми. Проробляйте частина шляху на роботу і назад додому пішки. Відмовтеся від ліфта і ескалатора. Це допоможе не тільки спалити зайві калорії, але і простимулює кровотік в ногах.
Займайтеся сексом
І не просто займайтеся, а займіть активну позицію. Стандартна поза «наїзниці» дозволить збільшити навантаження на стегна, гомілку і прес. А будь-які сексуальні позиції обличчям один до одного - відмінне тренування для м'язів живота.