Детальний підхід - дельтовидная м'яз вправу амортизатор плече рука дихання.

Добре розвинені дельтовидні м'язи, особливо бічна частина, допомагають досягти V-подібної фігури.
М'язи верхніх кінцівок поділяються на м'язи плечового поясу і м'язи вільної верхньої кінцівки (плеча, передпліччя і кисті). Серед них виділяється дельтовидная, що покриває плечовий суглоб і почасти м'яза плеча. Вона починається від ключиці і лопатки і простягається до плечової кістки, має численні прошарки сполучної тканини, що робить її багатоперових.
Встановлено, що середня частина дельтоподібного м'язи, що складається з коротких м'язових пучків, пристосована до статичної роботі, а передні і задні частини, які з довгих волокон, - до динамічної. З попередніх статей Ви дізналися, як зміцнити передній задній пучок дельтоподібного м'язи. Тепер ми пропонуємо виконати вправу з гумовим амортизатором, не виходячи з офісу, який як раз направлено на зміцнення середнього пучка даного м'яза.
Вправа
Початкове положення : зробіть випад вперед на ліву ногу, перенесіть вагу тіла на ліву руку, зафіксовану на лівому стегні. Виведіть праву руку в сторону з захопленням одного кінця гумового амортизатора (фото 1).



Фото 1
На видиху розтягніть амортизатор вгору правою рукою і утримаєте протягом 20-30 секунд у статичному положенні (фото 2). Залиште руку на рівні підлоги, ліктем тягніться в стелю.
Фото 2
Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-8 разів і поміняйте руку.
Уникайте виведення руки вперед, напрям має бути точно в сторону (фото 3).
Фото 3
Стрейчинг
Наведіть руку до корпусу, лікоть повинен бути на середині грудної клітини в зігнутому положенні. Потягніть плече в бік легким натисканням протилежною рукою (фото 4).
Фото 4
Рекомендації: контролюйте рівень відведення руки в бік, лікоть направляйте вгору. У утриманні статики - стежте за диханням, не затримуйте його.
Успіхів!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru