Розімніть з користю - розминка хребет баланс прес вправу.

Коли мова йде про початок заняття, то за всіма правилами проведення тренінгу необхідно досить активно розігрітися! Існує маса варіантів вирішення цього питання: ходьба, біг, суглобова розминка, ігри ...
Проте є таке положення, яке не тільки добре розігріває тіло (оскільки містить великі м'язи), а й сприяє витягнення, зміцненню численних дрібних м'язів, задіює практично всі великі м'язові групи, а також дозволяє їх зміцнити й одночасно перевірити стабілізацію м'язів спини і черевного преса. Вправа також допомагає перевірити м'язовий баланс з правого і лівого боку тіла. Для його виконання знадобиться всього лише чотири квадратних метри.
Вправа
Початкове положення: встаньте на коліна і упріться руками в підлогу, розставте долоні на ширині плечей. Добре притисніть долоні до підлоги, як ніби хочете подовжити руки. Направте хребці між лопатками вгору, щоб шкіра в цій області розгладилася, а верх спини розширився. Підверніть пальці ніг і підніміть коліна. Розташуйте таз так, щоб все тіло від потилиці через крижі до п'ят знаходилося в одній площині (фото 1).
Фото 1
Зберігаючи таке положення протягом п'яти дихальних циклів, спробуйте вивести черзі вперед спочатку праву, потім ліву руку.


Зафіксуйте стабільне положення, оцінюючи баланс на одній руці (фото 2). Скільки Ви зможете простояти у такому становищі? Оцініть різницю в утриманні Вашого тіла при піднятті лівої чи правої руки.
Фото 2
Повторіть вправу з самого початку 3-5 разів і перейдіть до стрейчингу.
Стрейчинг
Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах під кутом 45 градусів, стопи разом. Обхопите стегна руками під колінами. Віддаліть грудний відділ хребетного стовпа тому, плечові суглоби просувайте вперед. Розтягуються м'язи верху спини і плечовий пояс (фото 3).
Фото 3
Рекомендації: при виконанні вправи м'язи спини повинні залишатися активними. Якщо сідниці піднімаються, перевірте положення плечей, вони повинні розташовуватися точно під китицями.
Будьте здорові!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро .
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining @ mail.ru