Лижня в офісі - це можливо! - Лижі амортизатор офіс лікоть дихання.

Сидячи день за днем ??на робочому місці і спостерігаючи за падаючим снігом за вікном, багато хто починає подумувати про зимових видах спортивних розваг. Катання на ковзанах, швидкісний спуск на санках, участь в хокейному змаганні або грі в керлінг. Так хочеться вибратися на свіже зимове повітря і від душі порадіти будь-яких активних розваг! Але повна завантаженість на роботі залишає ці думки тільки на рівні мрії.
Однак є спосіб відчути себе не тільки учасником спортивного змагання, а й отримати максимум задоволення і користі від вправи в офісі!
Сьогоднішнє вправу із застосуванням гумового амортизатора допоможе відтворити, не залишаючи робочого місця, справжню зимову лижню! Спробуйте виконати його в команді з колегами на кращий результат! Хто виявиться першим?
Це силове вправа спрямована на зміцнення та підтримка тонусу переднього і заднього пучка дельтоподібного м'яза плеча.
Вправа
Початкове положення: випад на ліву ногу вперед, гумовий амортизатор посередині правої стопи. Руки вздовж тулуба фіксують кожен кінець амортизатора. Спина пряма, таз спрямований вперед (фото 1).



Фото 1
На видиху вивести праву руку перед собою, злегка зігнутий лікоть - до паралелі підлоги . Одночасно відвести ліву руку назад, лікоть правої руки залишається в легкій зігнутому стані. На вдиху повернутися у вихідне положення (фото 2).
Фото 2
Виконати те ж з іншої ноги і іншої руки (фото 3).
Фото 3
Вправа виконувати 15-20 повторень з кожної руки по 1-2 підходи.
Рекомендації: лікті не повинні опускатися вниз! Вправу слід виконувати без інерції. Спина повинна залишатися стабільно прямий і не брати участь в русі рук (уявіть, що позаду Вас знаходиться стіна). Слідкуйте за диханням!
Стрейчинг
Початкове положення: стопи разом, привести руку до тіла, направити в бік долоню, злегка потягнути руку за плече (фото 4).
Фото 4
Приємного Вам лижного марафону!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495 ) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru