Центр сили - м'яч вправу рівновагу баланс стрейчинг.

У кожної людини існує точка, яка є спільним центром ваги. Як правило, вона знаходиться на рівні 2-го крижового хребця. І оскільки він розташований відносно високо, а опорна площа (підошов і відстаней між ними) незначна, стійкість тіла дуже невелика, і для утримання рівноваги потрібно добре розвинена мускулатура черевного преса, спини, сідниць, м'язів і зв'язок тазостегнових суглобів.
Сьогодні ми пропонуємо Вам, з одного боку, вправа для зміцнення м'язів спини, а з іншого, можливість перевірити свій центр сили. Для виконання вправи потрібно гімнастичний м'яч - фітбол.
Вправа
Початкове положення - ляжте на м'яч так, щоб область живота і нижніх ребер розташувалася на м'ячі. Верх грудної клітини не стикається з м'ячем. Випрямити ноги, поставивши їх на шкарпетки стоп. Виведіть прямі руки перед собою (фото 1). Намагайтеся утримати це положення протягом 20-30 секунд.
Фото 1
Якщо в цьому положенні Вам вдалося зберегти стабільне положення, спробуйте відвести руки в сторони і зберегти баланс на м'ячі протягом 20-30 секунд (фото 2).


Потім Ви можете об'єднати ці два положення в комбінацію і повторювати 2-3 рази з утриманням в кожному положенні 20-30 секунд. Після виконання перейдіть до стрейчингу.
Фото 2
Рекомендації: намагайтеся утримувати голову на одній лінії з хребетним стовпом, не розслабляйте м'язи черевного преса для стабілізації поперекового відділу
Стрейчинг
Початкове положення - сидячи на підлозі зігніть в колінах ноги і приведіть стегна до грудей на відстань приблизно в 30-40 см. Округліть спину, «виштовхнувши» грудний відділ назад і обхопивши стегна руками. Постарайтеся направити таз вперед для кращого розтягування області поперекового відділу хребта (фото 3).
Фото 3
Успіхів!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru