Зважуватися чи ні? - Дієти схуднути зважування калорії торт депресія рідина менструація.

Першим кроком більшості жінок, які збираються сісти на дієту, є, як правило, покупка підлогових ваг. Зізнатися, до останнього часу я вважала, що єдиний спосіб, при якому ваги допомагають скинути вагу, це носити їх весь час з собою, тим самим спалюючи додаткові калорії. Однак останні дослідження в сфері дієтології змусили мене частково переглянути свої погляди на зважування.
Щоденне зважування допомагає втрачати вагу
Дослідження, проведені Університетом штату Міннесота, довели, що щоденне зважування може бути ефективною стратегією при скиданні ваги. За один і той самий строк з трьох тисяч людей з контрольної групи ті, хто зважувався щодня, втратили в середньому 3 кг ваги; ті, хто зважувався раз на тиждень, - лише 1,5 кг, а ті, хто взагалі не зважувався, навіть одужали в середньому на 1 кг.
І дійсно, абстрагуючись від дієти і техніки вправ, при постійному щоденному відстеження ваги набагато легше вносити незначні зміни в рівень активності і прийом їжі цього ж дня, чим компенсувати наслідки неправильної стратегії і зміни ваги за період у кілька днів або навіть тижнів.
За даними інших досліджень, щоденне зважування допомагає людям негайно зрозуміти, що їхня вага почав збільшуватися. ТА ті, чия вага поповз вгору, можуть вжити негайних заходів до його зупинки. Зробити це буде набагато легше, якщо не дозволити собі розслабитися і посилити процес.
Щоденне зважування не для всіх
Багато програм по скиданню ваги рекомендують все ж не щоденна, а щотижневе зважування. І в цьому є свій сенс. Денні показники ваги можуть коливатися в залежності від багатьох факторів - менструального циклу, затримки рідини в організмі, неточності ваг і т.д. Щотижневе зважування дає більш точну картину і все ще залишає час для швидкої корекції небажаних змін.
По всій імовірності, регулярне зважування допомагає тим людям, хто схильний втрачати і набирати вагу швидко, і становить потенційну проблему для тих, хто схильний до постійної ваги і поволі втрачає набрані кілограми. Людям, яких цифри на шкалі ваг вводять в депресивний стан, краще деякий час не зважуватися, щоб не посилювати негативні емоції: «Я ніколи не зможу схуднути!» Краще рідше зважуватися і тим людям, у яких прийом їжі невпорядкований і які в один день можуть з'їсти дуже багато, а в іншій - дуже мало.



Замість того щоб бути рабою ваг, зробіть їх своїм помічником у боротьбі за вагу:
1. Для чого вам потрібна інформація про власну вагу? Якщо факт, що ваш вага зменшилася, послужить вам дозволом з'їсти додатковий шматок кремового торта, або, навпаки, факт, що ваш вага збільшилася, змусить опустити безнадійно руки і пуститися «в усі тяжкі », то краще зважуватися рідше, не частіше разу на тиждень. Якщо ж ця інформація, неважливо чи змінився вага в яку-небудь сторону або залишився колишнім, потрібна вам для того, щоб скорегувати харчові звички і рівень рухової активності, то зважуйтеся стільки разів, скільки хочете.
2 . Зважуйтеся тільки рано вранці, відразу, як встали з ліжка. Не треба зважуватися після кожного прийому їжі, після тренування, щоб подивитися, скільки калорій ви спалили (швидше за все, ви втратили не жир, а зайву воду разом з потом) , або після «свята живота», щоб перевірити, який збиток ви собі завдали. Таке зважування, поза сумнівом, принесе більше шкоди, ніж користі.
3. Не покладайтеся цілком на дані ваг. Мало того, що більшість механічних ваг не дуже точні, щоденні коливання ваги можуть залежати від менструального циклу і циркуляції води в організмі. І те, що нам здається надмірним набором жирів, може виявитися всього лише затримкою рідини.
4. Додатково вимірюйте втрату або набір ваги за допомогою інших способів. Наприклад, за допомогою вимірювання обсягів талії і стегон. Багато жінок, крім того, можуть швидко визначити, в якій формі вони знаходяться, по тому, влазять вони в улюблені брюки чи ні. Намагайтеся також дотримуватися активного способу життя і правил здорового харчування. Якщо ви внесете позитивні зміни в цю область, ви будете втрачати вагу. І для того щоб це зрозуміти, ваги вам не будуть потрібні.