Рецепти від стресу - стрес втому психологія.

Стрес ... Ось вже декілька десятиліть це слово не сходить зі сторінок медичних та немедичних видань. Здається, ми звикли звинувачувати стрес у всіх смертних гріхах. Вечорами безперервно сидимо перед телевізором - винен стрес. Не в змозі зосередитися на якомусь важливій справі - теж стрес. Навіть відпочити не можемо через те ж самого стресу. Він став винуватцем майже всіх наших хвороб. Він перетворив нас в недовірливих, нетерплячих, зацькованих невдах.
Між тим, існує чимало рецептів, причому дуже простих, що допомагають зняти гнітюче стан, який ми називаємо стресом. Фахівці висловлюють припущення, що в стані стресу дуже важливо, що і як людина їсть . Меню допоможе впоратися зі стресом, але може і посилити його.
Перш за все, розберіться в сигналах, які посилає ваш організм. Ви відчуваєте, що серцебиття прискорене, дихання нерівне і неглибоке, м'язи в напрузі, в грудях тіснить. Це раптовий різкий стрес. Його викликають несподівана прикрість, образа, різке слово. Якщо такий стан повторюється часто, для стабільної нервової системи вам необхідний вітамін B. Тому обов'язково постарайтеся включити в свій раціон горох, сочевицю, сир, вівсянку, насіння, горіхи, багаті вітаміном B .
«Лікування» солодким теж може бути ефективним, але ненадовго. І не варто ним захоплюватися, інакше через деякий час ви не впізнаєте себе в дзеркалі. Чисто психологічно ефект від з'їденого шматочка торта або цукерки зрозумілий - позитивні емоції в якійсь мірі врівноважують неприємності. Фізіологічний механізм також простий: вуглеводи допомагають нервовій системі впоратися зі стресом за рахунок додаткової енергії.
Взагалі дуже багато що залежить від звичок і характеру людини. Якщо він не проти добре поїсти і не дуже-то розбірливий в їжі, то в стані стресу ця любов до їжі може перетворитися на пристрасть або манію. Такі люди, переживаючи і нервуючи, надмірно повніють, так як рясні сніданки, обіди та вечері стають для них справжньою пасткою. Що порадити?
Можете ненабагато збільшити порції, але в жодному разі не захоплюйтеся висококалорійними продуктами . Якщо дуже тягне «чимось заїсти» будь-яку неприємність, краще з'їжте зайву морквину, салат зі свіжої або квашеної капусти. І психологічний стан ваше покращиться, і організму користь.
У людей, вибагливих до їжі, не дуже люблять Тобто, під впливом стресу апетит може зовсім пропасти.


Людина відмовляється від їжі, а це небезпечно, особливо при затяжному стресі: у крові і в шкірної тканини зменшується вміст білка і вітаміну A. Тому їжте хоча б трохи риби, нежирного м'яса, квасолі, сиру, шпинату, моркви. Необхідні й продукти, що містять кальцій і вітамін D для засвоєння кальцію. Це нежирне молоко, сир, кефір.
Затяжний стрес «розтрачує» в нашому організмі вітамін C. Поповнюють його запаси яблука, петрушка, цитрусові.
Дослідження фахівців показують, що люди, що захоплюються різними дієтами, з боязні додати у вазі під час стресу їдять набагато більше своєї звичайної норми. Ті ж, хто ніколи не дотримувався дієти, їдять зовсім мало. Вчені радять : незалежно від ваших звичайних пристрастей, розхвилювавшись, засмутившись, їжте невеликими порціями кілька разів на день і дотримуйтеся приблизно наступного меню.
Вранці - легкий сніданок: бутерброд з сиром чи трохи сиру, склянку молока або кефіру. Близько полудня - пара яблук або морквин. Через пару годин - овочевий салат або просто овочі з шматком хліба.
Якщо через якийсь час дасть про себе знати пригнічений або пригнічений настрій, вам захочеться чогось солодкого, не треба себе утримувати. Печиво, бутерброд з джемом або з варенням, а потім яблуко або щось інше з фруктів полегшать ваш стан.
Ближче до вечора з'їжте шматок м'яса або риби з овочами або з нежирним соусом. Ну а коли перед сном вас замучить занепокоєння, тривога, ви будете стомлено сидіти перед телевізором, не в силах ні на чому зосередитися, спробуйте такий варіант: поставте перед собою блюдце з сухофруктами або горішками, сушеної кукурудзою чи, нарешті, насінням і ви відчуєте, як поліпшується ваш настрій.
Але пам'ятайте, що сидіння перед телевізором - не саме краще проведення часу, особливо в період стресу . Якщо ви схвильовані, легко збуджуєтеся, відчуваєте страх або пригніченість, вам, перш за все, необхідні фізичні вправи.
Заняття, які заспокоюють вас і знімають напругу після роботи в звичайному стані (в'язання, шиття, читання або просто лежання на дивані), не дуже-то ефективні в боротьбі зі стресом. А ось рух, причому швидке, вам допоможе: плавання, біг, аеробіка, просто швидка ходьба - кому що подобається.
Ось тоді ви відчуєте прилив сил, тоді зможете подолати стрес.