Фітнес-розмова - фітнес офіс телефон стілець стегно амплітуда.

Ваш офіс комфортно і максимально зручно облаштований для повсякденної роботи. Столи, комп'ютери, розташування всіляких полиць і шаф. Робочі місця співробітників продумані таким чином, щоб було легко спілкуватися. Наприклад, попросили Вас підійти до телефону до сусіднього столу. Як Ви це робите? Правильно, котитеся на диво-стільці на коліщатках! Зручно, швидко і зайвих рухів робити не треба. Але якраз такий стілець може стати чудовим обладнанням для вправ, які обов'язково підуть Вам на користь!
Отже, замість того щоб розмовляти по телефону, розвалившись у кріслі, можна провести цей час з користю. Ви не тільки вирішите службові справи, але й зміцните приводять м'язи стегон.
Вправа
Встаньте в вихідне положення : стілець на коліщатках збоку від Вас (ліворуч або праворуч), зігнуту в колінному суглобі ногу розташуєте на стільці так, щоб стопа була повернена догори (фото 1).
Фото 1
Відведіть стегно в бік, злегка переносячи вагу тіла на зігнуту ногу. Обов'язково перевіряйте амплітуду відведення, вона не повинна бути максимальною, щоб Ви могли повернути стілець назад (фото 2). На вдиху - відведіть стегно в бік, на видиху підтягніть у вихідне положення. У процесі виконання вправи можна злегка спиратися на стіл для самоконтролю.



Фото 2
Після виконання вправи перейдіть з однієї ноги на іншу, тим самим зберігаючи принцип м'язового балансу. Вправа рекомендується виконувати по 15-20 повторень у 1-2 підходи. Після чого необхідно провести стрейчинг на приводять м'язи стегон.
Стрейчинг
Продовжуючи розмову по телефону і виконавши вправу з однієї й іншої ноги, Вам необхідно розвести ноги з положення стоячи в бік, трохи ширше плечових суглобів. Потім змістити вагу тіла убік на праву ногу і поміняти на ліву. Ноги повинні залишатися в прямому положенні (фото 3).
Фото 3
Рекомендації: намагайтеся контролювати рівень відведення стегна, не допускайте крайніх положень! Виконуйте вправу без ривків, починаючи з маленької амплітуди.
На цьому Ваш фітнес-розмова може бути закінчений. Ми бажаємо вам, спілкуючись по телефону, частіше виконувати такі вправи. І, звичайно ж, відмінного Вам здоров'я!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru