Зимовий тренінг - загартовування імунітет обтирання душ обливання здоров'я.

От і прийшла в наші краї справжня зима! І нехай вона трохи запізнилася, але всіх безсумнівно радують морозне сонце, свіже повітря бадьорить, скрип снігу під ногами. Сьогодні мова піде про забуте, але вельми корисному способі оздоровлення організму - загартування.
Загартовування представляє собою своєрідну тренування всього організму. Якщо ваша мета - зміцнення імунітету, бадьорість і активність на протязі всього дня, то наступні поради підійдуть як не можна краще!
Загартовування - це не тільки тренування всього організму, але і, перш за все, тренування терморегулюючого апарату до дії різних метеорологічних факторів.
При багаторазовій дії специфічних подразників під впливом нервової регуляції в організмі формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект. Організм отримує можливість безболісно переносити надмірна дія холоду, високої температури і т.д.
Гартуючі процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність. Після консультації з лікарем та перевірки стану здоров'я можна приступати до гартування. На сьогоднішній день існує безліч видів загартовування, найпоширеніший - загартовування водою .
Початковий етап - обтирання. Протягом декількох днів проводять обтирання мокрим рушником, губкою або просто рукою. Спочатку обтираются лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла, починаючи з верхньої половини тулуба і переходячи потім до нижніх кінцівок.


Вся процедура, включаючи і розтирання тіла сухим рушником, не повинна тривати більше 5 хвилин.
Обливання - наступний етап загартовування водою. При цьому до дії низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість усієї процедури - 3-4 хвилини.
Душ - ще більш енергійна водна процедура. Для загартовування використовуються душі з середньою силою струменя у вигляді віяла або дощу. Поєднання холодної води і механічного подразнення надає гарний закаливающее дію на організм. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому такого душу з'являється бадьорий настрій!
Таким чином, загартовування може бути успішним тільки при правильному проведенні процедур, що спираються на принципи загартовування : систематичність, поступовість і послідовність; облік індивідуальних особливостей; різноманітність засобів і форм; активний режим; поєднання загальних і місцевих процедур; самоконтроль.
Загартовуйтеся на здоров'я! Успіху!
Автор:
Єфремова Анна.
Увага! Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошують всіх бажаючих на денні та вечірні курси «Персональний тренер з фітнесу - інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес».
Інформація за телефонами: (495) 642-47-72; 544-85-78.
e-mail: education@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru