«Дівчина на кулі», або перевіряємо стабільність попереку - аеробіка спортивні вправи фітнес схуднути м'язи спини.

Коли мова заходить про силове тренінгу та стабілізації хребта під час фізичних вправ, більшість фахівців відразу ж згадує м'язи черевного преса: прямий м'яз живота, косі м'язи, поперечну ...
Ці м'язи допомагають стабілізувати хребет у передньо-задньому положенні. Проте стабільність хребта важлива і в бічних напрямках, а за це відповідають дрібні м'язи хребта і особливо квадратна м'яз попереку.
Квадратна м'яз попереку знаходиться збоку від тіл поперекових хребців і спереду від попереково-грудний фасції. М'яз має вигляд неправильного, витягнутого у вертикальному напрямку чотирикутника. Вона починається від клубової кістки, поперечних відростків нижніх поперекових хребців, а прикріплюється до XII ребра і у поперечних відростках верхніх поперекових хребців. М'яз відтягує це ребро донизу і нахиляє хребетний стовп в сторону (фото 1).
Сьогодні ми пропонуємо Вам спробувати виконати тест, який не тільки покаже дисфункцію м'язів попереку, але і може застосовуватися як вправу для зміцнення саме цього м'яза, що дозволить поліпшити стабільність хребта при наявності проблем з попереком та покращити рівновагу.
Для виконання вправи знадобиться гімнастичний м'яч.
Вправа
Сядьте на м'яч таким чином, щоб кут в колінному і тазостегновому суглобах становив 90 градусів і поставте ноги разом.


Розведіть прямі руки в сторони на рівні плечей (фото 2).
Закрийте очі і повільно розігніть ногу. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на декілька секунд (Фото 3).
Потім повторіть цей тест з іншою ногою.
Якщо Ви скочується з м'яча в обидві сторони однаково, це значить, що Ваші квадратні м'язи недостатньо розвинені з обох сторін. Якщо ж тільки в один бік, то у Вас асиметрія в розвитку м'язів, і це може призвести до виникнення порушень постави.
Цей тест може також використовуватися як вправа для тренування квадратних м'язів попереку. Виконуйте його регулярно, і скоро Ви станете не гірше «Дівчата на кулі» Пікассо. Удачі!
Автор:
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт з оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону : (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru