5 хвилин для краси рук - руки вправу амортизатор тулуб лікоть.

Як ви думаєте, чи можна переміщатися і знаходитися поза спортивного залу, маючи під рукою повноцінний тренажерний зал? Так, з упевненістю відповідаємо Вам ми. Допоможе в цьому звичайний гумовий амортизатор. Він напевно легко і комфортно розташується у вашій сумці, не займаючи багато місця. Його завжди зручно захопити з собою в офіс, відрядження або в будь-яку поїздку.
Так, амортизатор незамінний в боротьбі за красу рук, які необхідно підтримувати в тонусі. А вже як приємний зовнішній вигляд і рельєф рук! Та й сама м'язова сила досить часто потрібно в повсякденному житті. Під час чергової робочої паузи не поспішайте готувати чашечку кави, а скористайтеся нашою радою і виконаєте вправу, спрямоване на зміцнення дельтовідних м'язів плечового пояса.
Вправа
Початкове положення: стопи на ширині таза, шкарпетки направлені вперед, гумовий амортизатор пропущений через дві стопи і щільно притиснутий до підлоги. Один кінець амортизатора зафіксований у правої (лівої) руці в легкому натягу. Інша рука розташована на стегні, лікоть відведений убік (фото 1).



Фото 1
На видиху відведіть руку в сторону, при цьому кисть руки не «заламується» у напрямку до підлоги, лікоть злегка зігнутий і спрямований вгору. Тулуб зберігайте у прямому положенні (фото 2). Уникайте нахилу в бік. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Вправа виконується 15-20 разів по 2-3 підходи з паузами відпочинку в 1-2 хвилини . Після виконання з однією рукою поміняйте руки.
Можливі помилки при виконанні вправи:
- опускання ліктя працюючої руки вниз;
- нестабільність прямого положення тулуба, зміщення його в сторону;
- порушення ритму дихання.
У паузах активно застосовуйте стрейчинг для працюючих м'язів (фото 3). Наведіть руку до тулуба і злегка потягніть її за плече іншою рукою в бік.
Фото 3
Вдалих вам тренувань на робочому місці!
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru