Увага на баланс - фітнес баланс спина амортизатор коліна тулуб стейчінг.

Тренуючись, кожна людина прагне не тільки до загального оздоровлення всього організму, а й вихованню окремих фізичних якостей, будь то витривалість, спритність, сила, гнучкість. І це обгрунтовано. Кожен вибирає собі пріоритетне тренованих якостей в залежності від того, які поставлені завдання.
Так як людське тіло побудовано за принципом симетрії, і м'язи розташовані як з однієї, так і з іншого боку , найчастіше спостерігається нерівномірність розвитку тієї чи іншої м'язової групи або окремого м'яза на одній зі сторін. Для створення гармонійного тіла необхідно усувати дисбаланс і вміти зберігати правильне положення тіла незалежно від величини і напрямки зовнішньої дії.
Сьогодні ми пропонуємо вправу із серії функціонального тренінгу із застосуванням гумового амортизатора, яке якраз вирішує такі завдання. Вправа спрямоване на усунення м'язового дисбалансу поясу нижніх кінцівок.
Вправа
Початкове положення: стопи на ширині таза, коліна злегка зігнуті і розташовані точно над шкарпетками стоп. Сідниці напружені, м'язи живота підтягнуті, спина пряма, плечі опущені. Гумовий амортизатор розташований під стопами на серединній лінії. Один кінець залишається на підлозі, інший зафіксований у правої (лівої) руці вздовж корпусу в натягу.


Інша рука розміщена на стегні, лікоть відведений убік (фото 1).
Фото 1
Виконайте присідання, при цьому таз і сідниці максимально відводяться назад , але спина залишається в прямому положенні (без нахилу вперед). Намагайтеся не переносити вагу тіла на носки, а зберігайте його на п'ятах (фото 2).
Фото 2
При підйомі в початкове положення коліна до кінця разгибайтесь і намагайтеся амортизатор не відводити від тулуба. Підйом здійснюйте на повному видиху, при цьому подавши злегка вперед таз і міцно стискаючи сідниці.
Вправу повторити 15-20 разів по 2-3 підходи.
Стрейчинг
Між підходами рекомендуємо розтягнути м'язи спини. Для цього зведіть стопи; коліна разом і злегка зігнуті. Таз спрямований уперед, руки виведені перед собою. Ваше завдання - з зусиллям виштовхнути грудний відділ хребта назад. Вправа розтягує вгору спини і плечовий пояс (фото 3).
Фото 3
Автори:
Єфремова Ганна, Ерденко Дмитро.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес» звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru