Тренувати косі м'язи необхідно - талія косі м'язи вправу стрейтчінг спина.

Багато хто мріє про струнку і красивою талії, проте мало хто може похвалитися нею. З роками вона зрадницьки збільшується в розмірах, і тільки боротьба з лінню і прикладаються зусилля дозволяють загальмувати цей процес і бути у формі.
Варто зауважити, що форма талії не завжди залежить від величини жирових відкладень в області живота. Наприклад, слабкість м'язів живота також може істотно змінити становище передньої стінки живота. Однак вправи для м'язів живота не обмежуються одними згинання в хребті. Косі м'язи живота також підтримують тонус м'язового корсету, тому сьогодні будемо виконувати вправи для косих м'язів живота.
Вправа
Займіть вихідне положення в упорі лежачи. Ноги повинні бути прямими. Кисті розташовані строго під плечовими суглобами і знаходяться один від одного на ширині плечей. Спина пряма, погляд спрямований в уявну крапку на підлозі перед собою.
Постарайтеся тримати в напрузі м'язи преса і спини. Для цього уявіть ремінь у себе на поясі, а потім почніть затягувати цей ремінь у себе на талії. Для цього потрібно одночасно з напругою м'язів спини і живота постаратися втягнути живіт в себе (фото 1).
Фото 1
На видиху поволі, без ривків почніть розгортати корпус в ліву сторону. Для цього відірвіть ліву руку від підлоги і під час повороту покладіть її на ліве стегно. Опорна рука пряма, але повністю розгинати її в ліктьовому суглобі не варто, оскільки це збільшує навантаження на ліктьовий суглоб. Під час повороту ні в якому разі не розслабляйте м'язи живота та спини. Спина і ноги повинні розташовуватися на одній прямій лінії (фото 2).
Фото 2
Затримайтеся в цій позиції на 15 секунд, потім повільно поверніться в вихідне положення.


Так само зробіть поворот і в праву сторону. Виконайте для кожної сторони по 15-20 повторень. Виконувати цю вправу слід в 3-4 підходи.
Стрейчинг
Після виконання вправи бажано розтягти косі м'язи живота. Прийміть зручне положення, сидячи килимку і схрестивши ноги собі. Опустіть лікоть лівої руки вниз, виконайте нахил вліво і тільки після цього, для посилення розтягування косих м'язів, в кінці підніміть праву руку (фото 3).
Фото 3
Розтяжку можна виконувати і між підходами, щоб забезпечити м'язам краще відновлення. Рекомендуємо виконувати цю вправу кілька разів на тиждень.
Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!
Автори:
Авдєєв Олексій - фахівець Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru