Повороти з піднятою ногою, або Як вижити в умовах офісу - спина постава хребет вправу розтяжка.

Від довгого сидіння за столом на роботі у вас втомлюється спина? З'являється тягне біль в поперековому або в грудному відділі хребта? Навіть якщо цих симптомів поки немає, знайте, працівники офісів відносяться до групи ризику. Від великої кількості часу, проведеного в сидячому положенні, навіть здорова і сильна спина може стати слабкою і хворобливою.
Це пов'язано з постійним перебуванням в положенні сидячи, коли зв'язкового-м'язовий апарат хребта розслабляється і не може добре забезпечувати вертикальність спини. А це призводить до порушень постави. Тому, якщо є можливість викроїти хвилинку-другу, рекомендуємо витратити цей час не на каву, а на фітнес.
Вправа
Займіть вихідне положення стоячи. Голову не опускайте, погляд спрямований прямо перед собою. Розправте плечі, випрямити спину. Зігніть ліву ногу в колінному суглобі і повільно підніміть її вгору. Гомілка повинна бути перпендикулярна підлозі. Підніміть прямі руки в сторони, до тих пір поки вони не стануть паралельні підлозі, долоні повинні бути спрямовані вниз. Не забувайте тримати спину прямо, причому як у вихідному положенні, так і при поворотах (фото 1).
Фото 1
На видиху повільно поверніть тулуб у бік піднятої ноги (фото 2).
Фото 2
Уникайте наступних помилок (фото 3):
1. Під час повороту не округляйте спину і не відхилятися в сторону. Контролюйте положення спини і тримайте її прямій.
2. При підйомі ноги кут в колінному суглобі тримайте приблизно рівним 90 градусам, не випрямляйте ногу.



3 . Руки весь час повинні бути паралельні підлозі і не опускатися вниз.
Фото 3
Після закінчення вправи не забудьте розтягнути м'язи, розпрямлюючі хребет.
Стрейчинг
Поставте стопи разом, виконайте нахил вниз з круглою спиною, ноги трохи зігнуті, руки пропустіть під колінами і обхопіть себе за лікті. Потягніться спиною вгору в стелю (фото 4).
Фото 4
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань на робочому місці!
Автори:
Авдєєв Олексій - фахівець Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru