Віковий набір ваги: ??невже ми приречені? - Схуднути дієта вага повнота метаболізм.

Це ще одна з «принад» кризи середнього віку - як тільки нам ледь перевалює за тридцять, ми починаємо помічати складки на талії і намагаємося не надягати кофтинки без рукавів, оскільки наші руки і плечі вже не ідеальні. І як правило, дуже багатьох молодих жінок, що ніколи раніше не мали проблем з вагою, яким здавалося, що так завжди і буде, це застає зненацька. Чи можна боротися з виникаючими проблемами або потрібно змиритися і навчитися з усім цим жити?
Вага і вік
Як показують дослідження, тип фігури більшості жінок середнього віку змінюється з «груші» (широкі стегна/тонка талія) на «яблуко» (округлена талія). З початком ж менопаузи (приблизно з 45 років) цей процес стає просто стрімким. Частково цей залежить від зменшення вироблення яєчниками гормону естрогену, але простий прийом гормональних засобів не викликає зниження ваги. Тому в організмі починають переважати чоловічі гормони, і перерозподіл жирових відкладень відбувається за чоловічим типом. В юності і молодості велика частина зайвої ваги осідає на стегнах, ногах і руках. У зрілому віці основною жир відкладається на середній частині тіла.
Додатково до всього, швидкість обміну речовин - кількості калорій, які спалює наш організм - знижується на 5-10% кожні десять років. А це означає, що без зниження нашого звичайного щоденного споживання калорій, наша вага буде неухильно зростати. Так хто сказав, що життя справедлива?
Естроген, метаболізм - що ще заважає нам зберігати фігуру? Ну, приблизно у 20% жінок зрілого віку, більшість з яких про це і не підозрює, розвивається гіпотиреоз - зниження функцій щитовидної залози, як раз і відповідальної більшою мірою за метаболізм. Вона починає виробляти менше гормонів, що ще більше уповільнює обмін речовин. Хоча в цьому випадку гормональна терапія допомагає зменшити набір ваги.
До набору ваги веде і малорухливий спосіб життя. І навіть не стільки обмежена активність, скільки відсутність силових тренувань. Адже після 25 років людина втрачає щорічно близько 200 г м'язової маси, яка - на жаль! - Замінюється жиром. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виражається у зменшенні щоденного спалювання калорій до 400 калорій, що може призводити до збільшення ваги на півкіло на тиждень. Так що, якщо в молодості ви терпіти не могли фізкультуру, то в зрілому віці саме час нею зайнятися.


Адже найефективніше зайві калорії спалюються м'язами, і збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%!
Зрозуміло, набір ваги в середньому віці може бути викликаний і вагітністю. Адже за час вагітності половина жінок поправляється більш ніж на 3 кг (надбавка власної ваги жінки, не ваги плоду), а близько третини всіх жінок - більш ніж на 7 кг. На щастя, лише у незначної кількості жінок ця надбавка залишається надовго, більшості вдається відразу скинути накопичені кілограми, і вже до кінця другого року від цієї надбавки залишається лише 1-2 постійних кілограма.
Який же набір ваги , починаючи з середнього віку, вважається нормою?
Зазвичай люди, відносно здорові і ведуть більш-менш правильний спосіб життя, набирають близько 10 кг ваги між 25 і 65 роками. Такий набір ваги не піддає ризику ні їхнє здоров'я, ні спосіб життя. Вважається, що більший набір ваги не нормальний і впливає на здоров'я (викликає серцево-судинні хвороби, підвищення кров'яного тиску, діабет, камені в різних органах та ін.) Але навіть у тих, хто, здається, зовсім не поправляється, метаболізм все одно неухильно знижується. Якщо за останні 5 років ви набрали більше 3 кг, будьте обережні - це може означати, що у вас є схильність до повноти, і ризик розвитку у вас вікової повноти дуже високий.
Що ж робити?!
Хоча лише ліченим одиницям вдається зберігати в зрілому віці «дівочу» фігуру, але розпливатися безформної амебою теж не обов'язково. Мати «пристойну» фігуру цілком можливо в будь-якому віці. Вихід один - або більше займатися фізичними вправами, або значно скоротити кількість споживаних калорій, або і те, і інше одночасно. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, викликають збільшення ваги, це також має вас змусити зробити швидкі дії. Адже зі збільшенням віку скинути накопичені кілограми буде все важче і важче.
Після 45 років починається і втрата кісткової маси. У цей час необхідно підвищити споживання білкових продуктів, багатих кальцієм (в основному, молочних), а також приймати вітамінно-мінеральні добавки з кальцієм, калієм і вітаміном D, одночасно скорочуючи споживання простих вуглеводів, крохмалю, цукру.
Тому якомога раніше вносите зміни в свій раціон і збільшуйте фізичну (а краще силову) навантаження. Інакше, на жаль, за найближчі 10 років ви наберете приблизно 10-12 кг!