Йога будинку - йога асана вправу плечовий суглоб кисть.

Кожен, хто знайомий з йогою, знає, що це древня індійська гімнастика. Безліч людей на світі захоплюються або серйозно займаються їй. Вже після перших тренувань відчуваються позитивні зміни (як зовнішні, так і внутрішні), які починають відбуватися з людиною.
Положення в йозі називається асани , їх існує велика кількість. Ми розглянемо лише одну з них, спрямовану на зміцнення м'язів плечового пояса . Це поза планки горілиць. Для виконання асани нам знадобиться килимок , хоча, звичайно, можна обійтися і без нього, однак з точки зору гігієни краще постелити хоча б звичайний рушник.
Вправа
Початкове положення - підготовче. Сядьте на килимок, ноги прямі, руки вздовж тулуба, кисті розташовуються поруч з тазом. Пальці разом і направлені вперед. Голова розташована вертикально. Намагайтеся не закидати голову назад і не наближати підборіддя до грудей (фото 1).
Фото 1
На видиху поволі підніміть таз вгору, до тих пір , поки ноги і тулуб не утворюють одній прямій лінії. Кисті повинні знаходитися строго під плечовими суглобами (фото 2).
Фото 2
Затримайтеся на 10-15 дихальних циклів. Дихання при цьому має бути спокійним і рівномірним. Відпочиньте і повторіть вправу ще 2-3 рази.
Стрейчинг
Під час виконання вправи найбільше навантажується триголовий м'яз плеча , саме її і необхідно розтягнути. Сядьте на коврик по-турецьки, покладіть праву кисть на плечовий суглоб, зігнувши праву руку в ліктьовому суглобі. Повільно підніміть лікоть правої руки вгору, залишивши кисть поверх плечового суглоба.


Ліву руку кладемо на правий лікоть і для посилення розтяжки відводимо лікоть тому (фото 3).
Фото 3
Рекомендуємо виконувати цю асану два-три раз на тиждень. Повірте, результати не змусять себе чекати. Незабаром м'язи стануть сильнішими, а зовнішній вигляд рук значно зміниться.
Вдалих тренувань в домашньому спортзалі!
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер .
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес-тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися, що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru