Балет в офісі - фітнес балет офіс стегна пліє ноги.

Якій жінці не хочеться мати стрункі ноги, як у балерини? Незважаючи на те, що краса і витонченість ліній відомих балерин - це результат копіткої, щоденного і до того ж багатогодинного праці, навіть рідкісне виконання вправ, що застосовуються в хореографії балету, може стати прекрасним доповненням до Ваших занять фітнесом, особливо в умовах офісу.
Вправа, яке ми сьогодні пропонуємо, називається демі-пліє . Незважаючи на те, що в ньому одночасно працюють руки і ноги, воно спрямоване на опрацювання м'язів ніг: передньої і задньої частин стегон, привідних м'язів і звичайно ж сідниць.
На відміну від багатьох вправ для демі-пліє не потрібно багато вільного місця, що особливо важливо в офісі, який планується для сидячої роботи, а не для рухливих ігор і розваг.
Вправа
Займіть вихідне положення : ноги в першій балетної позиції, для чого поставте п'яти разом, носки нарізно. Розправте плечі, випрямити спину, руки опустіть вниз і складіть долоні. Дивіться прямо, не опускайте погляд вниз. Зробіть вдих (фото 1).
Фото 1
На видиху присядьте вниз як можна нижче, при цьому п'яти залиште на підлозі, підніміть повільно руки вгору , трохи зігнувши їх у ліктьових суглобах. Присідаючи, зберігайте положення куприка строго вниз (фото 2).
Фото 2
Виконайте демі-пліє 12-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.
Намагайтеся уникати наступних помилок , які можуть зустрітися під час виконання цієї вправи (фото 3).
1. Під час присідання п'яти не відривайте від підлоги.
2. Не округляйте спину під час присідання. Контролюйте положення спини, тримайте її прямій.
3. Не відводите таз назад. Пам'ятайте, демі-пліє - не звичайні присідання, де таз спеціально виводиться тому.
4. У кінцевому положенні руки повинні бути спрямовані вгору.



Фото 3
Стрейтчінг
Після закінчення вправи не забудьте розтягнути м'язи, що приводять.
Поставте ноги ширше, стопи паралельно і зробіть бічний випад вліво, при цьому не відривайте п'яти від підлоги. Коліно лівої ноги не повинно виходити за носок лівої ноги, а руки покладіть на ліве стегно (фото 4).
Фото 4
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань на робочому місці!
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури , Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес-тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися, що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01) .
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru