Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Частина IV - фітнес вправу м'яч килимок стабілізатори.

Серед усього розмаїття устаткування, яке застосовується для зміцнення м'язів-стабілізаторів, лідируюче місце посідають спеціальні м'ячі - гімнастичний і медичний. Вправ з гімнастичним м'ячем вже пропонувалося досить багато. Тому сьогодні ми пропонуємо вам заняття з медичним м'ячем, продовжуючи ускладнювати від статті до статті вправи для м'язів-стабілізаторів.
Для вправи можна використовувати м'ячі самого різного ваги, так як вага в даному випадку - не головне. Крім того, вам знадобиться килимок.
Вправа
Початкове положення: ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Розташуйте руки на м'ячі. Спина пряма, погляд спрямований на підлогу в одну уявну точку. Не піднімайте і не закидайте голову. Чим ближче кисті розташовані один до одного, тим складніше виконувати вправу. М'язи спини і преса напружені весь час (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і на видиху відірвіть коліна від підлоги на 5-10 сантиметрів , балансуючи на м'ячі. Руки прямі і напружені. Постарайтеся не розслабляти черевний прес, тримаючи м'язи живота весь час в тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ хребта (фото 2).
Фото 2
Постарайтеся простояти в такому положенні 5-10 секунд, не затримуючи дихання. Виконувати вправу слід в 3-4 підходи. Поступово у всіх підходах потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини.
Стрейчинг
Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи округлите спину, підборіддя опустіть до грудей, зчепите долоні під колінами і круглої спиною потягніться тому (фото 3).


Розтяжку можна виконувати і між підходами, щоб забезпечити м'язам краще відновлення.
Фото 3
Рекомендуємо виконувати цю вправу кілька разів на тиждень. Але врахуйте, вправи на м'ячі досить складні. Тому чергуйте їх з вправами для м'язів-стабілізаторів без м'яча.
Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом , для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел : (495) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru