Сідниці в центрі уваги - фітнес сідниці офіс спина вправу.

Всі жінки хочуть бути в центрі уваги. На що тільки вони не йдуть заради цієї заповітної мети! Косметологія, дієтологія, фармакологія, психологія і, звичайно ж, фітнес.
З точки зору збереження здоров'я, фітнес - найбезпечніший, хоча й більш трудомісткий спосіб, тим більше, якщо роботи багато, а вільного часу мало. Вихід один: поєднати роботу з фізичними вправами.
Найголовніше - регулярність занять. Пропонуємо вам чергову вправу, спрямоване на зміцнення сідничного м'яза і м'язів задньої частини стегна.
Вправа
Початкове положення в випаді. Поставте ноги на ширині плечей, суворо зберігаючи саме це відстань між стопами, потім зробіть крок правою ногою назад і поставте її на носок. Зігніть ноги в колінах. Спина пряма, руки на поясі, дивіться вперед, перед собою (Фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих, одночасно виконайте нахил тулуба вперед, як можна нижче. Під час нахилу спину утримуйте прямій, не округляйте, руки тримаєте на поясі. Відчуйте, як розтягується задня частина стегна, зробіть паузу (Фото 2).
Фото 2
На видиху, за рахунок м'язів задньої частини стегна, сідниць і м'язів, що випрямляють спину, повільно підніміть тулуб.
Голову завжди тримайте рівно, не опускаючи вниз, дивіться суворо перед собою. Виконуйте нахил 12-15 разів. Зробіть 2-3 підходи.
Уникайте можливих помилок (Фото 3):
1. Не нахиляйтеся вниз з круглою спиною. Контролюйте її положення.
2. При нахилі вперед не присідайте. Рухатися повинна тільки спина.
Фото 3
Стрейчинг
Наприкінці вправи обов'язково розтягніть сідничний м'яз . Поставте ноги разом, зігніть праву ногу і покладіть гомілку на ліве стегно вище коліна.


Зігніть ліву ногу в коліні. Виконайте нахил прямої спини вперед. Витягніть руки вперед перед собою, потягніться (Фото 4). Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, потім повторіть те ж саме для правої сідниці.
Фото 4
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань на робочому місці!
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму ; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining . ru
Тел: (495) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru