Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Частина III - тренінг хребет прес розтяжка вправу.

Останнім часом функціональний тренінг став дуже популярним напрямком у фітнесі. Своєю популярністю він у першу чергу зобов'язаний своєрідного погляду на кінцеву мету фітнес-тренінгу. На відміну від традиційних видів, таких як силовий і тренінг аероба, функціональний тренінг спрямований на «створення» максимально пристосованого для життя тіла, а не тільки для журнальних обкладинок або чудових поглядів оточуючих.
Що толку від великих м'язів або мінімального вмісту жиру, якщо необхідно утриматися на льоду або вчасно відскочити від загрозливої ??небезпеки? Функціональний тренінг - це комплекс вправ і методів, спрямований на всебічну оптимізацію фізичної підготовленості з метою максимальної адаптації до навколишніх умов життя.
Основою функціонального тренінгу , як вже говорилося в минулих статтях, є добре розвинені м'язи - стабілізатори хребта, до яких відносяться глибокі м'язи спини, м'язи живота і ряд інших м'язів.
Продовжуємо ускладнювати вправи для м'язів-стабілізаторів .
Якщо ви освоїли два попередні рівня, то прийшов час підвищити складність вправ. Якщо ж ви не виконували попередні, то починати з цієї вправи не рекомендується, так як складніше - не завжди краще, особливо в даному випадку.
Ці вправи специфічні. Навіть володіючи хорошою підготовкою, ви можете мати труднощі при їх виконанні. Звичайні вправи не тренують м'язи-стабілізатори, їх мета - великі поверхневі м'язи.
Для виконання вправи знадобиться килимок.
Перша вправа
Початкове положення : упор лежачи, спина пряма, погляд спрямований в підлогу в уявну точку. Не піднімайте і не закидайте голову. Долоні розташовані на ширині плечей. М'язи спини, преса і сідниць напружені весь час (фото 1). Постарайтеся простояти в такому положенні від 15 секунд до 1 хвилини, не затримуючи дихання. З часом у всіх підходах потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини. Виконувати слід вправу в 3-4 підходи.
Фото 1
Друга вправа
Початкове положення те ж, але при відриві колін від статі підійміть також носок лівої ноги на 2-3 сантиметри, зберігаючи рівновагу на трьох точках.


У міру збільшення рівня натренованості випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом (фото 2).
Постарайтеся не розслабляти черевний прес, тримати м'язи живота весь час в тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ.
Пам'ятайте, друга вправа робиться по черзі для лівої і правої ноги однакову кількість разів, а утримання поз має бути одним за часом.
Фото 2
Стрейчинг
Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи округлите спину, підборіддя опустіть на груди, з'єднайте руки під колінами і круглої спиною потягніться тому ( фото 3).
Розтяжку краще виконувати між підходами, так, щоб забезпечити м'язам краще відновлення.
Фото 3
Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!
Автори:
Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування , лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ », за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495) 642-47-72
e-mail: fitness @ personaltraining.ru personaltraining@mail.ru