Розминаємо сідниці - сідниці спина вправу фітнес стрейчинг стегна поперек.

Якщо Ви багато сидите, мало рухаєтеся і це продовжується з року в рік, знайте - такий спосіб життя негативно позначається на сідницях, спині і задньої частини стегна. Спина починає хворіти, сідниці втрачають пружність, задня частина стегна стає в'ялою і слабкою. Картина, можна сказати, не радісна.
Для того щоб «картина» радувала око, необхідно виконувати фізичні вправи. І для цього зовсім необов'язково виходити з офісу.
Сьогодні ми пропонуємо вам вправу, спрямоване на опрацювання м'язів відразу декількох частин тіла: задньої частини стегна, сідниць і м'язів, що випрямляють хребет. Багато хто мріє про красивих сідницях і стегнах, але картина буде не повною без красивої прямої спини.
Для виконання вправи потрібно вільне місце, де буде можливо виконати нахил тулуба вперед з підйомом ноги.
Вправа
Займіть вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставте разом. Стопи паралельні один одному. Розправте плечі, випрямити спину, руки вздовж тулуба. Голову тримайте прямо, не опускайте (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і виконайте нахил тулуба вперед, до рівня, коли спина буде розташована паралельно підлозі (не нижче). Під час нахилу руки тримаєте уздовж тулуба. Відчуйте, як розтягується задня частина стегна, зробіть паузу (фото 2).
Фото 2
На видиху, за рахунок м'язів задньої частини стегна і сідниць , повільно підніміть ногу вгору (фото 3), зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Фото 3
Голова не опускається вниз, дивіться завжди перед собою. Виконайте вправу 12-15 разів, зробивши 2-3 підходи.
Уникайте можливих помилок:
1. При нахилі вперед ноги в колінах не згинаються.
2. Не нахиляйтеся вниз з круглою спиною. Контролюйте положення спини, тримайте її прямій.
3. Підйом ноги здійснюється до паралелі з підлогою, не піднімайте ногу вище корпусу.



Стрейчинг
Після необхідної кількості підходів обов'язково розтягніть м'язи спини. Поставте ноги разом, виконайте нахил вниз з круглою спиною, трохи зігнувши ноги, а руки пропустивши під колінами і обхопивши себе за лікті. На видиху трохи підніміть поперек вгору, розтягуючи м'язи спини (фото 4).
Фото 4
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами. Або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань на робочому місці!
Автори:
Авдєєв Олексій - фахівець Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Увага !!!
Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ »!!!
Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом, для тих , у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес!
Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).
Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!
Інформація про тур на сайті ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495 ) 642-47-72
e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru