Краса, здоров'я, стрункість ... в склянці води.

Колись давно, в мою 72-кілограмову бутність, я нарешті перейнялася своїм здоров'ям і, відповідно, харчуванням. Я, як багато інших зацікавлені цим питанням, перерила безліч сайтів в Інтернеті, прочитала купу книг і статей, і зробила деякі висновки. А зараз хотіла б поділитися цими думками з вами.

На 70% ми складаємося з води, без води ми не проживемо і 3 - х діб, нас оточує вода, але як рідко ми замислюємося про неї. Зізнайтеся собі: як часто ви п'єте воду? Не чай, не сік, не компот, а саме просту воду? Часто? Рідко? Ніколи?

Я воду не пила взагалі. Але, почавши піклуватися про себе, стала шукати шляхи оздоровлення. Першою знайденої мною інформацією стала відома фраза "потрібно пити багато рідини". Але так як воду мені пити не хотілося, протягом декількох місяців я пила чай: зелений, чорний, трав'яний ... літрів на день, зовсім не вживаючи воду. Чай, як відомо, має сечогінний ефект, і я, виганяючи воду з організму, зовсім не поповнювала її запасів. Як наслідок, мій організм був не просто зневоднений, а дуже зневоднений. Постійне відчуття втоми, нестача енергії, сильна спрага, головний біль, сухість у роті, м'язова млявість ... А адже зменшення вмісту води в організмі всього на 5% може призвести не тільки до сильного почастішання пульсу, а й підвищенню температури тіла. І, тільки відчувши нездужання, я почала шукати причину недоброго. Виявилося, що чай - рідина, але не вода, відповідна для забезпечення нормального функціонування організму. Ніколи не повторюйте цієї помилки.

Ви й самі можете визначити, чи достатньо води у вашому організмі. Перший варіант - за кольором сечі. Чим вона темніше - тим більший дефіцит води відчуває ваш організм. Другий варіант - за станом шкіри. Для цього просто ущипніть себе за руку (із зовнішнього боку долоні). Якщо шкіра моментально повернеться до свого попереднього стану - все нормально. Якщо ж вона розгладжується повільно - вам необхідно пити більше.

У день ми втрачаємо близько 2 літрів води, а значить пити нам потрібно стільки ж. І це зовсім не так складно як здається.

Дуже корисно випивати 1-2 склянки води вранці натще. Склянка води, випитої натщесерце, виводить токсини, накопичені за ніч, посилює перистальтику кишечника. Якщо у вас є проблеми зі стільцем, це відмінне природне ліки. А тим, у кого таких проблем немає, хіба завадить їх попередження?

Решта 1-1.5 л води потрібно випити протягом дня. Бажано пити воду не під час їжі і не після, оскільки вода знижує концентрацію шлункового соку, отже, їжа перетравлюється довше, а значить, і велика частина її відкладається у вигляді жиру. Оптимально пити воду за 20-30 хвилин до їжі. У такому випадку під час їжі пити вже не хочеться.

Більше того, ми часто плутаємо голод з жагою. Людина не може розрізнити голод і спрагу, і коли відчуває спрагу, замість того, щоб випити склянку води, так потрібний нашому організму, з'їдає що-небудь.

Вода зміцнює імунну систему, нормалізує обмін речовин, бере участь у травленні, регулює температуру тіла через потовиділення, змащує суглоби, запобігає обезводнення, живить клітини, розгладжує шкіру.

А для стройнеющего людини вода просто цілющий еліксир. Організм не справляється з переробкою жирів, якщо йому не вистачає води. Він відразу відправляє їх у клітки.

Для борються з целюлітом вода не менш корисна: вона поліпшує тонус і зволоженість шкіри, робить її більш стійкою до утворення "апельсинової корочки".

Але у всьому потрібна поміркованість. Надлишок води може викликати не менш серйозні проблеми, ніж її недолік. Він призводить до вимивання з організму мінеральних речовин, токсикозу, збільшення внутрішньочерепного тиску та інших хвороб.

Я вирішила для себе, що набагато простіше випивати свої призначені 2 літри і не турбуватися про все це. Що для себе виберете ви?

П'ять фактів про воду, яких ви не знали

обезводнювання напої.
Нісенітниця? Ні. Спиртні напої, а також чай і каву дуже підступно впливають на головний мозок: що міститься в них алкоголь і кофеїн пригнічують вироблення АДГ (особливий антидіуретичний гормон).


Віднесіть до цієї категорії також всі солодкі газовані напої типу коли. Після чашки чаю вам не хочеться пити. Однак нирки працюють на повну потужність, створюючи загрозу зневоднення. Не хвилюйтеся: організм обов'язково відновить порядок. Однак якщо ви п'єте чай і каву часто і багато, варто або скоротити їх вживання, або випивати більше води.

Вода проти запорів. Якщо вас мучать замки, не поспішайте бігти в аптеку за проносним. Спочатку подумайте: чи не занадто мало ви п'єте? Зневоднення часто буває причиною цього неприємного стану. Замість того, щоб ковтати таблетки, почніть більше пити і обов'язково введіть в раціон продукти з високим вмістом клітковини. Якщо ви приймаєте харчові добавки, що містять клітковину, рясно запивайте їх.

Вода проти сухості шкіри.
Ця проблема мучить багатьох, особливо взимку, і велика спокуса змочувати шкіру водою і не витирати руки після миття. Не робіть цього - ви тільки збільшите проблему. Додаткове питво в даному випадку теж не допоможе. Найпростіше рішення - насухо витирайтеся після душу і змащуйте тіло жирним лосьйоном.

Вода від нежиті. Чим закопувати в ніс дорогі краплі, влаштуйте краще стару добру інгаляцію. Гарячий пар полегшує очищення носових пазух, горла, бронхів.

Вода проти води. Іноді аналізи показують, що вода абсолютно нешкідлива, а пити її все одно не хочеться - каламутна, з неприємним присмаком і запахом. Вірте своєму організму - він вас не обманює. Така вода, звичайно, може бути безпечною для здоров'я, але і користі від неї не буде. Встановлено, що навіть незначна зміна органолептичних властивостей (неприємні присмак і запах) знижують секрецію шлункового соку; приємні смакові відчуття підвищують гостроту зору і частоту скорочення серця, а неприємні - знижують. Два питання про воду, які цікавлять багатьох

Питання перше: будь-яку чи воду можна пити? Ще 20 років тому ми спокійно пили воду з-під крана, а сьогодні багато хто вже побоюються і кип'яченою, вважаючи за краще воду в пляшках. У багатьох випадках це виправдано: водопровідна вода в деяких містах була визнана Міністерством охорони здоров'я незадовільною для пиття. Але простіше і дешевше придбати побутовий фільтр.

Інша біда водопровідної води - присмак хлору, адекватної заміни яким в якості знезаражувачі у нас поки не знайшли. Втім, ця неприємність легко усунена: достатньо залишити каструлю з водопровідною водою відкритою на кілька годин або просто прокип'ятити - і неприємний присмак висохне. Нарешті, якщо у вас в будинку встановлена ??стара свинцева сантехніка або ви берете воду з колодязя - не полінуйтеся, викличте фахівців, щоб вони зробили аналіз води і, якщо потрібно, встановіть очисний фільтр. Ну а якщо не шкода грошей на додаткові гарантії спокою - то купуйте воду в пляшках.

Друге питання, скоріше теоретичний. Пити дуже мало - шкідливо, а чи можна випити занадто багато? У принципі, можна, але навряд чи вам це вдасться. Як вже говорилося, здорові нирки можуть пропускати через себе до 20 літрів рідини на добу. От і прикиньте, чи здатні ви випити за день 80 склянок води ...

При певних захворюваннях пити занадто багато просто шкідливо. У першу чергу, це хвороби, при яких пацієнт приймає ліки-діуретики, які змушують нирки виділяти більше рідини і солі: якщо такий хворий буде безсистемно заливати в себе рідину, у нього може розвинутися гіпонатріємія - стан, коли концентрація натрію в крові знижена до небезпечного рівня. Те ж саме відноситься до людей, у яких з-за різних захворювань підвищений рівень АДГ. І, нарешті, вода може послужити погану службу тим, хто надмірно стурбований своєю зовнішністю: нерідкі випадки, коли жінки, які прагнуть схуднути, замінюють їжу непомірним питтям, щоб притупити відчуття голоду. Мети своєї вони так і не досягають - кілограми, скинуті за рахунок рідини, так само швидко набираються назад - зате заробляють водну інтоксикацію і психічний розлад. І тут вже звинувачувати доводиться не воду, а себе.

Загалом, пийте з задоволенням! Адже вода - це життя. А життя - це радість.