Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три - кава сон зуби сканворд злаки стрес.

Згадай, як ти була щаслива, коли дізналася, що є шоколад дуже корисно для роботи мозку і для гарного настрою? Думаєш, тебе більше нема чим здивувати? Читай уважніше, адже насправді все набагато краще, ніж здається. Вчені довели, що крім фізичних вправ є й інші способи допомогти імунній системі захищати організм від оточуючих недуг, наприклад, додаткова перерва на ланч під час роботи, сміх і навіть часті заняття сексом.
Насправді твій організм набагато здоровіше і стійкіше до стресів і негоді, ніж ти думаєш, ЯКЩО:
1. Ти бачишся зі своїми кращими друзями два або три рази на тиждень.
Ні в якому разі не треба боятися, що цим вечором тобі доведеться обговорювати плітки і нецікаві тобі речі. Розслабся і одержуй задоволення. Учені з Каліфорнійського університету довели, що жінка відчуває себе бадьоріше, впевненіше і спокійніше, якщо хоча б два рази на тиждень проводить час з близькими, знайомими або родичами. До того ж, це прекрасна можливість разом розібратися в проблемах, позбутися від поганих думок і поганого настрою.
РОБИ РАЗ: Вибирайте з друзями на природу, в кафе, на прогулянку. Смійтеся, спілкуйтеся, робіть один одному подарунки - це допоможе уникнути стресу, підвищення тиску, хвороби Альцгеймера і навіть раку.
2. Ти випиваєш не більше трьох чашок кави на день.
Що з того, якщо кожен перерву на роботі ви з колегами випиваєте по чашечці кави? Або якщо в кафе до тебе вже звертаються по імені і запитують: «Знову подвійний?»
Всього три чашки кави в день достатньо, щоб уникнути хвороби Паркінсона або Альцгеймера. «Ризик захворювання зменшується на 40%. У цьому напрямі в світі було зроблено досить досліджень, і ми з упевненістю можемо розпоряджатися даними цифрами », - говорить Майк Роузен, головний терапевт клініки в Охайо.
РОБИ ДВА: якщо ти не можеш прожити без восьми чашок кави в день, випивай замість однієї кружки кави дві кружки чаю. Таким чином ти зменшиш ризик захворювання на рак яєчників на 46%. Відповідно до недавніх досліджень шведських учених, в чаї міститься достатня кількість антиоксидантів для того, щоб жіночі хвороби обходили тебе стороною.
3. Ти не спиш більше 8 або менше 4 годин.
Спокій! Нещодавно було доведено, що саме зручне і корисний час для сну складає рівно 7 годин. Згідно з результатами досвіду, проведеного в 2002 році, чоловіки і жінки, які спали близько семи годин за ніч, мали низький рівень смертності. Для жінки ідеально спати шість з половиною чи сім годин. За цей час всі наші органи встигають відпочити і відновитися, але не розслабитися до такого ступеня, що на відновлення буде потрібно багато часу. Даніель Крипкая, професор-фізіолог Чігагского університету, говорить: «Ми помітили підвищення смертності на 45% серед жінок, які протягом десятка років спали більше 8 або менше 5 годин».
РОБИ ТРИ: якщо ти спиш по 6 і 7 годин за ніч, не забувай підкріплювати здоровий сон ранкової та вечірньої зарядкою. Причому, краще всього, якщо це буде півгодинна прогулянка або пробіжка.
4. Ти чистиш зуби не менше двох разів на день.
Ти напевно думаєш, що чистити зуби два рази на день і жувати жуйку після їжі потрібно тільки для того, щоб зуби були білими, а подих - свіжим ? Це все так. Але у всьому простому приховано щось геніальне. У Нью-Йорку 657 осіб пройшли таке дослідження: їм потрібно було чистити зуби два рази на день і полоскати рот після кожного прийому їжі. Можна було користуватися спеціальними освіжувачами для порожнини рота і жувальною гумкою.


Ті, хто виконав всі умови, позбулися від шкідливих бактерій, що скупчуються в роті, небезпечних для шлунку і серця. Такі бактерії легко проникають в кров, поступово засмічуючи судини і гальмуючи роботу серця і шлунку.
РОБИ ЧОТИРИ: з'являйся у стоматолога не рідше двох разів на рік, особливо якщо у тебе в родоводі є хворі сердечники, а також під час вагітності. Гормональні зміни можуть робити тебе більш чутливою до захворювань, а бактерії легко викликають запалення ясен.
5. Сьогодні з ранку ти прочитала газету або розгадала сканворд.
Віковий період з двадцяти до тридцяти років - це час запасу та накопичення тих знань, які ти будеш застосовувати все подальше життя. Ти втрачаєш 1% клітин мозку щороку протягом цих десяти років. Зараз інформація буде вбиратися і запам'ятовуватися набагато легше, ніж у період після сорока років. Той, хто хоча б 3 рази на день вирішує кросворди або вчить один вірш на тиждень, наполовину зменшує ризик виникнення хвороби Альцгеймера.
РОБИ П'ЯТЬ: читай книги на тих мовах, які ти знаєш , вчи вірші, вирішуй кросворди або сканворди. А найдієвішим засобом у даному випадку вчені вважають заняття балетом. Тому що ти не тільки запам'ятовуєш безліч рухів, але і працюєш разом з цим фізично.
6. У тебе був секс цієї ночі.
Заняття любов'ю допомагають боротися зі стресом. До такого висновку прийшли вчені з Швеції. Протягом двох тижнів волонтери вели щоденники, де описували, як часто вони займалися сексом. Протягом цього часу лікарі вимірювали тиск і пульс піддослідних у спокійному режимі і в стресових ситуаціях. Результат: тиск у люблячих людей було нормальним навіть у стані стресу. «Ефект спокою може бути приурочений до стимуляції під час занять любов'ю великої кількості тонких нервів в організмі, включаючи анальний нерв», - пояснює Стюард Броді, професор фізіології Шотландського медінституту. Цей досвід показав також, що оральний секс і мастурбація, швидше за все, через те, що в їх процесі не задіяна глибока стимуляція м'язів анального нерва, не дуже корисні для організму, хоча і не завдають йому шкоди.
РОБИ ШІСТЬ: храни вірність своєму партнеру і намагайся частіше радувати його своїм природним бажанням любити.
7. Ти їж пшеничні пластівці (злаки) на сніданок.
Ця чарівна мисочка «для мізків» на сніданок може докорінно змінити твій настрій. Той, хто їсть злаки, має хорошу пам'ять, більш стійкий до стресів, ніж той, хто похапцем випиває вранці кухоль кави. Злаки також допомагають краще переносити холод. Всі їх види - чудове джерело енергії, а саме головне - вони основний захисник вашого імунітету.
РОБИ СІМ: крім звичайної каші з молоком додавай собі в ранкове меню банани, апельсини, яблука.
Ти навіть не могла уявити собі, наскільки ти здорова в даний момент? А може, навпаки, варто трохи поміняти ритм життя? Спи замість чотирьох годин по сім, пий чайок на сніданок - і буквально через місяць ти відчуєш себе набагато краще.
Автор:
Удалова Тетяна
Увага! Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на ВЕЧІРНІ курси «Персональний тренер з фітнесу - інструктор тренажерного залу».
Термін навчання 3,5 місяці.
Заняття проходять 2 -3 рази на тиждень з 16.00 до 20.00

Інформація за телефонами:
(495) 642-47-72; 544-85-78. e-mail: fitness@personaltraining.ru education@personaltraining.ru