Тримаємо талію в тонусі - фітнес талія вправи спина ноги.

Давно відомо, що від сидячої роботи страждає зовнішній вигляд будь-якої людини. З'являється зайвий жирок, пропадає талія, а на її місці утворюється «рятувальний круг» з жиру. А адже багато хто мріє про тонку і красивою талії, але далеко не всі щось роблять для цього.
Вправа, яке пропонується сьогодні, призначене для косих м'язів живота. Для його виконання не потрібно додаткового обладнання, потрібно тільки вільне місце, де можна спокійно виконати нахил, не зачепивши руками якогось предмета.
Вправа
Займіть вихідне положення . Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стопи паралельні один одному. Розправте плечі, випрямити спину, руки відведіть в сторони. Дивіться прямо перед собою (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і виконайте нахил тулуба в ліву сторону. Під час нахилу з'єднайте руки у себе над головою. Відчуйте, як розтягуються косі м'язи живота, зробіть паузу (фото 2).
Фото 2
На видиху за рахунок скорочення косих м'язів поверніться у вихідне положення . Голову не опускайте, дивіться завжди перед собою. Виконавши нахил вліво 12-15 разів, поміняйте бік і виконайте ще стільки ж повторень вправо. Зробіть 2-3 підходи.
Уникайте можливих помилок:
1. При нахилі не згинайте ноги в колінах.
2. Не нахиляйтеся вниз з круглою спиною. Контролюйте її положення.
3. Руки тримайте весь час прямими. Не згинайте їх у ліктьових суглобах.
Стрейчинг
Після необхідної кількості підходів обов'язково розтягніть косі м'язи. Вага тіла на правій нозі, виконайте нахил вправо, права рука пряма і витягнута вгору, ліва рука на поясі.


Ліву ногу заведіть за носок правої ноги (фото 3).
Фото 3
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих тренувань на робочому місці!
Автори:
Авдєєв Олексій - фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72. e-mail: fitness@personaltraining.ru personaltraining@mail.ru