Прибираємо «вушка» - фітнес аеробіка стегна попа вушка.

У світі, напевно, немає жодної дівчини, яка, зважаючи на свої стегна в дзеркало, хоча б раз не подумала: «Варто трохи зайнятися фізкультурою». Як правило, таке питання виникає, коли форма стегон нагадує «вушка», що нависають з боків.
У світі фітнесу досить багато різних вправ, які допомагають вирішити цю проблему. Але якщо не вистачає найголовнішого - регулярності і завзятості, то ефекту не буде. Чому? Самі по собі вправи без зусиль і сталості - це всього лише «рухове дія» , як кажуть фахівці з фізичної культури, а ось систематично повторювані вправи - це вже «педагогічно упорядкований процес», що дозволяє цілеспрямовано вирішувати різні завдання.
Вправа
Початкове положення на правому боці, причому ноги по відношенню до тулуба розташовані під прямим кутом. Ліва нога лежить на правій нозі, стопи разом. Голова лежить на правій руці, а ліва рука - перед собою (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих і на видиху повільно підніміть ліву ногу вгору. При підйомі ноги вгору намагайтеся тримати носок у положенні «на себе». Нога при підйомі весь час повинна залишатися прямій. Спину також тримайте прямій. Концентруйтеся на відвідних м'язах (фото 2). Потім поверніть ногу у вихідне положення.
Фото 2
На перших заняттях Ви можете виконувати вправу з маленькою амплітудою. Через деякий час піднімайте ногу трохи вище. Виконайте 15-20 повторень на ліву ногу. Потім стільки ж на праву. Це буде один підхід. Зробіть 2-3 підходи.
Намагайтеся уникати наступних помилок:
? Не піднімайте носок вгору, тримайте стопу паралельно підлозі.



? Чи не округляйте спину і не згинайте ногу в колінному суглобі.
? Не піднімайте ногу занадто високо, інакше відбудеться завал корпуса назад, а це зменшить навантаження на відводять м'язи.
Стрейчинг
Після виконання вправи обов'язково розтягніть м'язи. У положенні сидячи на килимку схрестіть ноги. Права нога пряма, ліву ногу зігніть в коліні. Розгорніть тулуб в ліву сторону, праву руку покладіть на ліве стегно і натисніть на коліно (фото 3).
Фото 3
Удачі!
Автори:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт з оздоровчо-реабілітаційним напрямками та лікувальної фізкультури;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-79
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru