Болять м'язи? Зміни тренера ... - вправа м'язи розтягнення біль фітнес.

Багатьом любителям фітнесу знайомі відчуття м'язового болю, які виникають під час занять і після них. Однак більшість займаються впевнені в тому, що чим сильніше такий біль, тим ефективніше було тренування. На жаль, це далеко не так.
Природа походження такого болю досить різноманітна. М'язова біль може виникнути безпосередньо під час виконання вправи. Причиною її виникнення може служити перерозтягнення м'язового волокна. Сильна різкий біль, яка з'являється і не проходить, може бути наслідком надриву або навіть розриву м'яза. У такому випадку заняття необхідно припинити, накласти пов'язку, що давить на травмовану ділянку, прикласти холод і звернутися до лікаря.
Іншою причиною виникнення болю під час виконання вправи є виснаження запасів глюкози і глікогену в м'язовому волокні з утворенням великої кількості молочної кислоти і водню. Спеціальні рецептори, чутливі до утворюється речовин, інформують центральну нервову систему про те, що енергетичні можливості м'язи зменшуються, викликаючи відчуття паління.
Молочна кислота призводить до того, що м'язове волокно збільшується в розмірі на короткий час, але з-за цього збільшення виникає відчуття «набрякання» м'язи. Після припинення вправи організм починає переробляти молочну кислоту, і м'язове волокно повертається до своїх первісних розмірів, завдяки чому «набряк» зникає. Цей процес відбувається досить швидко, і вже через 2 години від молочної кислоти не залишається і сліду.
Але багатьом займаються до цих пір не дає спокою біль, який виникає на наступний або другий день після занять. Причиною її появи є мікротравми не стільки м'язових волокон, скільки структур, що забезпечують жорсткість м'язи, які в науці відомі як сполучні тканини.


Чим сильніше біль, тим більше таких руйнувань сталося в м'язі, і тим більше часу їй необхідно для відновлення. Процес «заліковування» м'язового волокна може йти кілька днів.
Правильніше і краще, якщо на наступний день м'язи злегка «болять», викликаючи приємне відчуття тонусу.
Що ж робити, якщо все-таки м'язи вже болять?
У таких випадках оптимальним варіантом будуть невелика аеробне тренування в помірному режимі, стрейчинг і масаж. Дуже корисна сауна, яка розслабляє і підсилює процеси відновлення, допомагаючи таким чином зменшити больові відчуття в м'язах.
І пам'ятаєте, чим сильніше біль після тренування, тим сильніше варто задуматися про правильність навантаження і отже про кваліфікацію інструктора або тренера.
Удачі!
Автор:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методикою спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Увага! Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на ВЕЧІРНІ курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу»
Термін навчання 3.5 місяці
Заняття проходять 2-3 рази на тиждень з 16.00-20.00
Початок навчання 21 листопада 2006 р
Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining @ mail.ru
education@personaltraining.ru