Функціональний тренінг або зміцнюємо стабілізатори. Частина 2 - тренування аеробіка фітнес вправу м'язи.

До основних м'язам-стабілізаторам відносяться глибокі м'язи спини, м'язи живота, а також м'язи відводять і повертають стегно в сторону. Для здорової спини необхідно опрацьовувати і зміцнювати ці м'язи, без винятку який або групи. Лише тоді можна буде говорити про здорову спині.
У минулій статті було представлено один із самих простих вправ, якщо воно виявилося для Вас дуже простим, то прийшов час освоїти наступний щабель за складністю .
Для виконання вправи знадобиться килимок і самовладання.
Вправа
Початкове положення: упор лежачи, кисті на ширині плечей, спина пряма, живіт напружений, погляд спрямований вперед на підлогу, не піднімайте і не закидайте голову назад. Пам'ятайте, м'язи спини, преса весь час напружені. (Фото 1)
Фото 1
Постарайтеся простояти в такому положенні 15 секунд. З часом у всіх вправи потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини в 3-4 підходах.
Тепер спробуйте відірвати носок лівої ноги, тим самим балансуючи всього на трьох точках. Носок лівої ноги піднімаємо всього на 2-3 сантиметри, не думайте, що чим вище піднімаючи ногу вгору, тим складніше виконувати вправу це помилка. Постарайтеся не розслабляти черевний прес, тримайте м'язи живота і спини весь час у напрузі, не прогинайтеся в попереку, інакше під час виконання вправи з'явиться біль у спині. (Фото 2)
Фото 2
Обов'язково увімкніть це вправи у ваш домашній комплекс і виконуйте їх 3-4 рази на тиждень.



Вправа робиться по черзі, для лівої і правої ноги, однакову кількість часу.
Стрейтчінг
Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах, округлите спину, підборіддя опустіть до грудей, зчепите долоні під колінами і круглої спиною потягніться тому. (Фото 3)
Фото 3
Вдалих тренувань в домашньому спортзалі!
Автори :
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки Кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru
fitness@personaltraining.ru