Крюшон - сідниці фітнес аеробіка вправу.

Хто з дівчат не мріє про гарні сідницях? А якщо не мріють, значить, вони вже у них красиві.
Незважаючи на те, що велика сідничний м'яз навантажується навіть при ходьбі, цього мало для її зміцнення. Необхідно виконувати спеціальні вправи, наприклад, крюшон, яке, як і вправа з минулої статті, запозичене з класичного балету.
Вправа
Прийміть вихідне положення. Встаньте прямо, ноги разом. Стопу правої ноги поставте на носок позаду себе і трохи розгорніть назовні п'ятою Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і трохи підніміть праву, утримуючи її на вазі до кінця виконання вправи. Розправте плечі, випрямити спину. Дивіться прямо перед собою. (Фото 1)
Фото 1
Зробіть вдих, і, зберігаючи спину прямою, на видиху, підніміть праву ногу назад вгору разом з невеликим нахилом вперед . Відчуйте, як працюють сідничні м'язи. Не опускайте голову, весь час дивіться вперед. (Фото 2)
Фото 2
На вдиху опустіть ліву ногу вниз, але не торкайтеся підлоги. Контролюйте кожне повторення, не поспішайте, не опускайте ногу занадто швидко.
Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень для правої ноги. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.
Уникайте можливих помилок (Фото 3):
1. Рух необхідно проводити тільки в тазостегновому суглобі . При підйомі не згинайте ногу в колінному суглобі, залишайте положення колінних суглобів незмінним.
2. Ні в якому разі при нахилі не округлює спину, тримайте її прямий, а живіт втягуйте в себе.
3. Не дозволяйте тазу відхиляться убік опорної ноги.
4. Нога не повинна підніматися вище спини, нога і спина повинні складати пряму лінію.



Фото 3
Стрейчинг
Після виконання вправи обов'язково розтягніть сідничні м'язи. Поставте ноги разом, зігніть праву ногу і покладіть гомілку на ліве стегно вище коліна. Зігніть опорну ногу в коліні. Виконайте нахил з прямою спиною вперед. Покладіть кисті на коліна, праву на праве коліно, ліву на ліве коліно. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, потім повторіть те ж саме для іншої сторони. (Фото 4)
Фото 4
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань за робочим місцем!
Автори:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e -mail: personaltraining@mail.ru
fitness@personaltraining.ru