Аттітюд - стегна вправу м'язи балет офіс спина.

Незважаючи на те, що у більшості жінок приводять м'язи стегна розвинені, недооцінювати необхідність їх опрацювання не варто. Від зовнішнього вигляду даних м'язів залежить, як виглядають стегна в цілому.
Якщо Ви постійно ходите в басейн і плаваєте брасом, то, звичайно, приводять м'язи у Вас напевно в порядку. Але якщо Ви в основному ходіть, один раз на рік бігаєте (і то за подорожує маршруткою), дуже багато сидите на роботі, то тоді, швидше за все, ваші м'язи недоотримують навантаження, що призводить до «слабкості» і «в'ялості» внутрішньої частини стегна .
Сьогодні ми познайомимо Вас з вправою «аттітюд» , яку запозичено з класичного балету.
Вправа
Займіть вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стопи паралельні один одному. Ліву ногу розгорніть назовні п'ятою вгору, зігніть її в коліні. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відірвіть від підлоги і тримайте на вазі до кінця виконання вправи. Праве коліно можна трохи зігнути. Розправте плечі, випрямити спину. Дивіться прямо перед собою (фото 1).
Фото 1
Зробіть видих і, зберігаючи спину прямою, підніміть ліву ногу вперед вгору (фото 2) . Відчуйте, як працюють м'язи, що приводять. Не опускайте голову, весь час дивіться вперед. На вдиху опустіть ліву ногу вниз, але не торкайтеся підлоги. Контролюйте кожне повторення, не поспішайте, не опускайте ногу занадто швидко. Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень для правої ноги. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.
Фото 2
Уникайте можливих помилок:
1. Рух має відбуватися лише в тазостегновому суглобі. При підйомі не згинайте ногу в колінному суглобі, залишайте положення колінних суглобів незмінним.



2. Ні в якому разі не округляйте спину, тримайте її прямий, а живіт втягуйте в себе.

4. Не дозволяйте тазу відхилятися у бік опорної ноги, ноги і спина повинні складати одну пряму лінію.
Після закінчення вправи не забудьте розтягнути м'язи, що приводять . Поставте ноги ширше, стопи паралельно один одному і зробіть бічний випад вліво, не відривайте п'яти від підлоги, при цьому коліно лівої ноги не повинно виходити за носок лівої ноги. Руки покладіть на ліве коліно (фото 3).
Фото 3
Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.
Вдалих вам тренувань за робочим місцем!
Автори:
Авдєєв Олексій - фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: fitness @ personaltraining.ru personaltraining@mail.ru