Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Частина 1 - фітнес вправи поза м'язи стабілізатори рух положення комплекс професіонал.

Все життя людина знаходиться в будь-якому положенні тіла або позі -
сидячи, стоячи, лежачи. Вже з дитинства дитину вчать, як правильно сидіти і стояти, лікарі рекомендують, як лежати під час сну, дівчат вчать ході. Так що ж таке поза, і як забезпечити її правильність?
З точки зору науки, позою називається стабілізація частин скелета в певному положенні. Організація пози необхідна для подолання сили земного тяжіння. Поза людини служить для збереження рівноваги тіла не тільки в стані спокою, але і при виконанні статичної та динамічної роботи. Рухи людини завжди відбуваються на тлі певної пози тіла. Підтримання пози здійснюється як тривалими й економічними тонічними напругами м'язів, так і швидкими скороченнями при великих навантаженнях і в моменти корекції пози.
М'язи, які відповідальні за підтримання пози, називаються стабілізатори . Від його стану залежить здоров'я всього опорно-рухового апарату і особливо хребта.
Звичайно, якщо є проблеми з хребтом, такі як сколіоз, міжхребетна грижа диска чи остеохондроз, то без професійної допомоги не обійтися. Якщо ж мова йде просто про дискомфорт, то ситуацію поліпшать спеціальні вправи для м'язів-стабілізаторів, так як звичайні вправи, як правило, спрямовані на великі поверхневі м'язи. Такі вправи називаються функціональним тренінгом.
Сьогодні ми почнемо з самих простих вправ і з часом перейдемо до більш складним. Для виконання вправи знадобиться килимок.
Перша вправа
Початкове положення: колінно-кистьова стійка, спина пряма, погляд спрямований в підлогу в одну уявну точку. Не піднімайте і не закидайте голову. Кисті на ширині плечей. М'язи спини, преса напружені весь час.
Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 сантиметрів і постарайтеся простояти в такому положенні 15 секунд.
З часом у всіх вправи потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини в 3-4 підходах.



Друга вправа
Початкове положення те ж, але при відриві колін від підлоги відірвіть носок лівої ноги, балансуючи всього на трьох точках. Носок лівої ноги піднімається на 2-3 сантиметри. Постарайтеся не розслабляти черевний прес, тримати м'язи живота весь час в тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ.
Обов'язково включіть ці вправи в домашній комплекс і виконуйте їх 3-4 рази на тиждень.
Третя вправа
Початкове положення те ж. Відірвіть коліна від підлоги, а потім повільно випряміть ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом.
Пам'ятайте, 2 і 3 вправа робляться по черзі для лівої і правої ноги однакову кількість разів, а утримання поз має бути одним за часом.
Вдалих тренувань в домашньому спортзалі!
Автори:
Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії і методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту і Туризму; практикуючий майстер-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт з оздоровчо-реабілітаційним напрямами та лікувальної фізкультури;
викладач Інституту Підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся до Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-79

e-mail: fitness@personaltraining.ru
personaltraining@mail.ru