Правила розумного харчування - харчування здоров'я дієта їжа.

Ви хочете змінити спосіб життя, почати правильно харчуватися і скинути вагу? Ці прості правила розумного харчування допоможуть вам. Вони легко застосовуються в повсякденному житті. Збалансоване й розумне харчування протягом тривалого часу дозволяє легше і корисніше для здоров'я скинути вагу.
Перше правило
Завжди віддавайте собі звіт в тому, що їсте.
Друге правило
Основою раціону повинні стати зернові, овочі та фрукти (40% від раціону - зернові, 35% - овочі і фрукти ). Це головні джерела клітковини і складних вуглеводів, які дають нам енергію і виводять з організму шлаки.
Скоротіть споживання жирів і жирної їжі (сир, молочні продукти, ковбаса, горіхи, випічка, солодощі, смажені страви). Жири містять в 2 рази більше калорій, ніж вуглеводи та білки. Рибу і м'ясо не їжте у великій кількості, максимум по 200 г риби 2 рази на тиждень і 150 г м'яса 3 рази на тиждень.
Третє правило
У проміжках між прийомами їжі не вживайте солодкого. Цукерки, шоколад, випічка та інші солодощі містять велику кількість калорій і жирів, але лише на короткий час пригнічують відчуття голоду. Тому ви тільки підсилите свій голод, адже ваш організм легко звикає до постійного надходженню цукру. Постарайтеся замінити солодощі свіжими фруктами. Нехай вони будуть завжди під рукою і на роботі, і вдома, якщо ви раптово відчуєте, що зголодніли.
Четверте правило
Їсти треба повільно. Чим швидше ви їсте, тим більше встигнете з'їсти до того моменту, як ваш організм просигналізує про насичення.



П'яте правило
Їсти треба малими порціями. Завжди беріть маленьку тарілку - цей простий трюк допоможе вам контролювати кількість споживаної їжі. Розділіть їжу на 5 прийомів - це корисніше, ніж їсти 3 рази на день величезними порціями. І пам'ятайте, що тільки після 20 хвилин після їжі можна говорити про те, наскільки ви ще голодні.
Шосте правило
Навчіться відрізняти голод від апетиту. Якщо ви відчуваєте, що хочете їсти, запитайте себе, чи дійсно це є голод. Не слід сідати за стіл, якщо просто настав час їжі. Але якщо ви дійсно голодні, вам обов'язково слід поїсти. Голод - не апетит. Це природне і абсолютно нормальне відчуття. Ви повинні насолоджуватися їжею, але завжди звертайте увагу на те, що і в якій кількості їсте.
Сьоме правило
Вживання спиртних напоїв необхідно обмежити, адже алкоголь містить майже така ж кількість калорій, як і жир. Щоб вгамувати спрагу, пийте мінеральну воду, овочеві і фруктові соки розбавлені, несолодкий чай.
Восьме правило
Якщо ви порушили дієту, компенсуйте це, наприклад, додаткової прогулянкою . Випадкові порушення дієти самі по собі не мають серйозного значення. Головне - зрозуміти, коли вони відбуваються. Знання своїх звичок допоможе вам цього легко уникнути.
Дев'яте правило
Ніколи не займайтеся сторонніми справами під час їжі (переглядом телепередач, управлінням машиною).
Десяте правило
Дуже складно почати дотримуватися правил розумного харчування. Але ще важливіше Не сумуй у разі їх порушення.