У режимі здоров'я - здоров'я харчування дієта режим.

Дотримуючись даний режим харчування, ви будете поступово позбуватися від зайвих кілограмів, а головне, не наберете їх знову, адже ця програма розрахована на безпечне для вашого організму набуття оптимальної маси і підтримка її протягом усього життя.
Правила дотримання режиму
1. 60% раціону складається зі злаків і овочів. Кращий цільнозерновий хліб або хліб з борошна грубого помелу, можна з додаванням висівок. Каші їжте з необроблених круп, також з додаванням висівок, горіхів, насіння, родзинок. Серед овочів віддайте перевагу стручкової квасолі, моркви і зеленому горошку.
2. Білий цукор замініть фруктозою або медом. Можна користуватися цукрозамінниками.
3. Уникайте солоної та копченої їжі.
4. Не смажте їжу. Готуйте страви на пару або варіть.
5. У день вживайте 8 склянок води (при відсутності набряків серцевого або ниркового походження). Чай, кава, відвари й супи в цю кількість не входять.
6. Режим харчування шестиразовий: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.
7. Виключіть з раціону всі ковбаси, сосиски, сардельки, пельмені, котлети, м'ясні бульйони, тістечка, торти, вироби з білого борошна вищого гатунку, морозиво.
8. Дозволені високоякісне вершкове масло - 10 г на день, оливкова олія першого холодного віджиму - 2 столові ложки на день.
9. Чорний чай бажано замінити зеленим.
10. Припустимо випивати іноді 1-2 келихи червоного або білого сухого вина.
Обов'язковою умовою для підтримки здоров'я також є адекватний руховий режим. Найкраще проходити пішки 5 км в день.
Ходьба - один з кращих способів мати більше енергії та покращити своє здоров'я. І це один з найбільш доступних шляхів, який можна використовувати де завгодно при будь-якій вільній хвилинці.
Чим корисна ходьба: зменшується ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та інших хронічних захворювань, виліковується стрес, підвищується м'язовий тонус. Зовсім не обов'язково ходити швидко. Для здоров'я достатньо 20-30 хвилин ходити прогулюючись. Якщо немає можливості ходити півгодини поспіль, то можна розбити час на сеанси по 5, 10, 15 хвилин протягом дня. Перед прогулянкою буде добре випити побільше звичайної води.
Понеділок
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Грейпфрут - 1 шт. Сир - 20 р. Каша на воді, трохи підсолена - 250-300 г. Чай або кава із зерен, неміцний, без цукру. Два хлібця.
Другий сніданок. 2-3 сирих або печених яблука.
Обід. 200 г філе індички, приготованої без жиру . Овочевий гарнір: морква, цвітна капуста, зелений горошок (відварені) - 200-250 г. Два хлібця. Відвар шипшини або відвар сухофруктів - 200 мл.
Полудень. Зелений чай з сухим печивом.
Вечеря. Філе горбуші або тунця, запечене або приготоване на пару - 200 р. Овочеве рагу з 1 столовою ложкою оливкової олії (картопля, білокачанна капуста, цибуля, морква, цвітна капуста) - 250 р. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Кефір - 200 мл.
Вівторок
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Каша на воді - 250-300 г. Одне яйце, зварене некруто. Два хлібця.


Чай - 200 мл.
Другий сніданок. Фрукти - 2 яблука (апельсина, ківі).
Обід. 200 г філе курки . Салат з огірків, помідорів, перцю балгарского і зелені, заправлений 3 чайними ложками оливкової олії - 300 г. Два хлібця. Відвар сухофруктів без цукру - 200 мл.
Полудень. 200 мл зеленого чаю з сухофруктами.
Вечеря. 200 г рибних котлет. Вінегрет, заправлений 3 чайними ложками оливкової олії - 250 г. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Кефір - 200 мл.
Середу
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Каша на воді - 250-300 г. Сир знежирений - 150 г. Чай чи каву з зерен.
Другий сніданок. 200-250 г фруктів.
Обід. Біфштекс з пісної яловичини, приготований на пару - 200 р. Овочевий гарнір - 250 р. Два хлібця . Відвар сухофруктів.
Полудень. Зелений чай, горіхи, яблуко.
Вечеря. Відварені кальмари - 200 р. Салат з морською капустою - 250 р.
Друга вечеря. Кефір - 200 мл.
четвер
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Терта моркву з 1 чайною ложкою сметани. Каша на воді - 250 м. Два хлібця. Чай або кава.
Другий сніданок. 200-250 г фруктів.
Обід. Овочевий суп на воді - 250 мл. Голубці - 200 р. Два хлібця. Відвар сухофруктів - 200 мл.
Полудень. Зелений чай. Хлібці з медом.
Вечеря. Філе горбуші або будь-який інший нежирної риби - 200 р. Запечені баклажани - 250 р. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Кефір - 200 мл.
П'ятницю
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Грейпфрут. Одне відварене яйце. Каша на воді - 250 р. Чай або кава.
Другий сніданок. 250 г фруктів.
Обід. Філе пісної баранини - 200 р. Парові овочі - 250 р. Два хлібця. Відвар сухофруктів.
Полудень. Зелений чай, хлібці з медом, насіння.
Вечеря. Салат з креветками: 100 г відварних креветок , половина авокадо, два помідори, зелений горошок, зелень петрушки. Заправити двома столовими ложками несолодкого йогурту. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Несолодкий йогурт - 250 р.
суботу
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. 2-3 скибочки хліба з борошна грубого помелу. Пара шматків пісної шинки. Грейпфрут. Два стаканчика несолодкого йогурту. Чай або кава.
Другий сніданок. Фруктовий салат - 250 р.
Обід. Овочевий суп - 250 мл. Кабачок, фарширований м'ясом з рисом і морквою - 200 р. Два хлібця. Відвар сухофруктів.
Полудень. Зелений чай, хлібці з медом.
Вечеря. Філе горбуші - 200 р. Овочеве рагу - 250 р. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Кефір - 300 мл.
Неділю
Натщесерце - 1 склянку холодної води.
Сніданок. Зерновий хліб з висівками і медом. Сир 5% жирності - 150 р. Грейпфрут. Чай або кава.
Другий сніданок. Фруктовий салат - 250 р.
Обід. Відварний картопля - 200 р. Салат з огірків , помідорів, болгарського перцю, зелені і салатного листя, заправлений оливковою олією - 250 р. Хлібці. Відвар сухофруктів.
Полудень. Зелений чай. Хлібці. Сухофрукти.
Вечеря. Відварені кальмари - 200 р. Салат з морською капустою - 250 р. Маслини - 8-10 шт. Два хлібця. Чай.
Друга вечеря. Кефір - 250 мл.