Зарядка проти перекусу - офіс вправу перекус м'язи прес.

Цілий день на столі лежить стос паперів, телефон дзвонить не вгаваючи, колеги раз у раз докучають своїми проханнями та пропозиціями. Ще немає й полудня, а Ви вже відчуваєте, що втомилися і не можете зосередитися. Погодьтеся, в такі моменти рука так і тягнеться до чого-небудь «смачного». Самі того не помічаючи, Ви набираєте зайві кілограми, раз у раз «перекушуючи» у робочий час. Як з цим боротися?
Спробуйте хоч раз замість зайвого, зовсім непотрібного вашому організму перекусу зробити невелику зарядку. Це Вас точно підбадьорить і допоможе знову сконцентруватися на роботі, на відміну від солодощів.
Вправа
Сьогодні ми будемо виконувати вправу, спрямоване на зміцнення м'язів черевного преса.
Встаньте напроти офісного крісла, спираючись долонями на підлокітники. Перенесіть вагу тіла злегка вперед на шкарпетки, підтягніть сідниці і втягніть живіт так, щоб ваше тіло від верхівки до п'ят утворювало пряму лінію. Дивіться прямо перед собою, але не піднімайте голову вгору (фото 1).
Фото 1
Починайте повільно, спираючись на крісло і напружуючи м'язи живота, відкочувати стілець ще далі від себе. При цьому переносите вагу на шкарпетки, нахиляючись всім тілом вперед (фото 2).
Фото 2
Уникайте наступних помилок (фото 3):
1. Не округляйте спину під час виконання вправи. Слідкуйте за положенням тіла. Пам'ятайте, тіло повинне утворювати пряму лінію.
2. Прокочуючи стілець вперед, не розслабляйте м'язи рук, живота і сідниць, інакше ви не зможете утримати стабільну положення тіла.

Фото 3
Відкочувати стілець вперед до такого стану, поки Ви ще можете зберігати тіло прямим і утримувати це положення силою м'язів.
Під час виконання вправи стежте за диханням .


Починайте вправу на вдиху і закінчуйте на видиху. Якщо така послідовність дихання вам незручна, дихайте так, як Вам комфортно. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що не можете зробити його правильно більше жодного разу.
Після виконання вправи обов'язково виконайте стрейчинг для прямого м'яза живота . Встаньте прямо, підніміть руки, зберіть їх в замок і потягніться всім тілом вгору за верхівкою і руками (фото 4).
Фото 4
Ця вправа дозволить вам не тільки підбадьоритися після довгої сидячої роботи і зміцнити м'язи преса, але ще й підвищити тонус дрібних м'язів-стабілізаторів, які допомагають здійснювати складні рухи у звичайному житті і утримувати рівновагу.
Виконуйте цю вправу, не відходячи від робочого місця, 2-3 рази на тиждень. Чергуйте його з нескладними вправами на інші групи м'язів. Всі вибрані Вами вправи повинні бути не тільки легко здійснимі в офісних умовах, а й ефективні.
Постарайтеся згадувати про вправи тоді, коли хочеться зробити незапланований перекус. Краще зробити зарядку, підбадьоритися і продовжувати роботу з новими силами до законного обіду! Вдалих Вам тренувань на робочому місці!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane».
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном: (495) 642-47-72; e-mail: fitness@personaltraining.ru
personaltraining@mail.ru