СОФІ ЛОРЕН: "За красу треба боротися".

Сьогодні своїми секретами краси з нами ділиться знаменита італійка Софі Лорен. Наша італійська колега-журналістка звела докупи всі її рецепти краси і здоров'я та пропонує цей унікальний матеріал нашим читачкам.
ДІЄТА

Книг з харчування написані тисячі, прочитати їх не вистачить і усього життя, а ось нехитрі поради актриси підійдуть вам напевно - вони прості і доступні. Не починайте день тільки з чашки кави - якщо немає апетиту, краще з'їжте щось з фруктів і хліб.
Це дасть здоровий заряд бадьорості на весь день. Вчені з'ясували, що чим раніше ви снідаєте, тим краще засвоюється їжа. Тому відома приказка про великому сніданку і подарованому ворогові вечері актуальна у всі часи. Але вже до обіду - ні шматочка!
Перекушування на ходу - вірний шлях до ожиріння і хвороб. Якщо ви постійно жуєте, внутрішні органи не встигають відпочити, і всі ці чіпси, горішки, шоколадки на бігу зрештою обернуться таблетками. Якщо зголодніли, з'їжте яблуко або випийте соку або мінеральної води. Взагалі пийте більше в перервах між їжею. Таким чином, ви постійно очищаєте організм від забруднення та відходів.
Макарони плюс трохи м'яса або риби, салат, кава - звичайний обід кінозірки. Боятися макаронів не варто - вони легко засвоюються, до того ж самими авторитетними вченими-дієтологами доведено, що складні вуглеводи в невеликій кількості необхідні організму для нормальної роботи мозку.
До речі, це не тільки макарони, але і боби, горошок, рис, картопля. При харчуванні ними почуття голоду пропадає швидко, тому що падає рівень цукру в крові. Саме з цієї причини найлегше схуднути на дієті, багатої складними вуглеводами: вони швидко створюють відчуття ситості, заповнюють необхідну енергію, а потім ефективно згоряють в організмі.
Зрозуміло, якщо ви не лежіть цілий день на дивані. Так що хай живуть макарони! Правда, без жирних соусів та підлив. Намагайтеся використовувати сорти макаронів з борошна грубого помелу, а не делікатесні - вони смачніші і приносять більше користі. А от від консервованої їжі - м'яса, соусів, овочів - постарайтеся відмовитися, вона бідна вітамінами і мінеральними речовинами, а тому марна і навіть шкідлива. Зараз ще модно говорити, що м'ясо шкідливо, мовляв, шлунок людини не пристосований для його засвоєння. Це не зовсім так, вважає актриса, постарайтеся тільки їсти поменше червоного м'яса, замінивши його рибою і курчатами. У них практично немає шкідливих жирів і зайвих калорій. А якщо відмовитеся від смаженої картоплі на користь якого-небудь оригінального салату, обід чи вечерю стануть не тільки смачніше, але й корисніше.
ШКІРА - ДЗЕРКАЛО ЗДОРОВ'Я
Догляд за шкірою - це не тільки батарея баночок і флаконів у ванній кімнаті. Щоб шкіра завжди виглядала свіжою і пружною, потрібні щоденна гімнастика, міцний сон і збалансоване харчування. Ніякого алкоголю і нікотину, нічних чувань і жирних страв - в іншому випадку ваша зовнішність під загрозою.
Очищати шкіру найкрасивіша італійка радить двічі на день: вранці - легким зволожуючим кремом, ввечері - більш поживним. Якщо шкіра суха і чутлива, води краще уникати, але в інших випадках корисно користуватися льодом: пори стягуються, шкіра стає свіжою, а очі ясними. Якщо з'являються набряки, прикладіть до очей ватні тампони, змочені в холодному молоці, або скибочки огірка. Навколо очей краще покласти крем з вітаміном А - він не дратує очі і відмінно живить дуже тонку шкіру повік.
Вечірня чистка - це перш за все ретельне видалення макіяжу. Краще за все це проробляти з допомогою будь-якого рослинного масла або дитячого крему. Стежите тільки, щоб ніжна шкіра навколо очей не розтягувалася, знімайте макіяж легкими круговими рухами. Час від часу варто провести більш ретельну чистку. За старих часів, розповідає актриса, італійки відмінно обходилися висівками: трохи висівок змішайте з легким кремом і помасажуйте проблемні місця. Чудовий ефект дасть суміш з морської солі і мінерального масла. Очистивши шкіру, можна приступати до масок. Найпростіша - вівсянка з водою, але якщо шкіра дуже суха, замініть воду молоком.
Красиві, доглянуті руки говорять про вас навіть більше, ніж обличчя. Поради кінозірки по догляду за руками зводяться до деяких простим і легковиполняемим правилами. Під час прибирання та миття посуду обов'язково надягайте рукавички: миючі засоби можуть викликати алергію. Гаряча вода шкодить шкірі, і щоб захистити її, біля кожної раковини тримайте тюбик з жирним кремом.
Якщо у вас крихкі нігті, частіше втирайте в них спеціальний крем. Сама Софі Лорен, наприклад, тримає відразу кілька баночок - у машині, у телефону, в сумочці. Якщо набираєте номер на диску, користуйтеся олівцем - це збереже нігті міцними і здоровими. До речі, свої гарні нігті актриса фарбує рідко - віддає перевагу природному колір. Але вас попереджає: світлий лак значно подовжує нігті, а ось темний - вкорочує. Так що якщо нігтики і пальці у вас коротке, навряд чи варто гнатися за модою і фарбувати їх в темні тони.
Взимку, продовжує Софі Лорен, ніколи не виходьте на вулицю без рукавичок, а прийшовши додому, при першій же можливості змастіть руки кремом - тоді вони завжди будуть у формі.
А щоб у формі була зачіска, мийте голову тільки тоді, коли волосся забруднені. Як часто? Для великої актриси кіно, наприклад, досить трьох разів на тиждень. Мити голову треба обережно, щоб не пошкодити шкіру.


Бальзамом після миття користуватися обов'язково - так волосся робляться слухняними і легко укладаються в зачіску. Час від часу волоссю потрібно зміцнювальний лікування спеціальними проникаючими бальзамами. Який бальзам вибрати - справа смаку, але, на думку італійки Софі Лорен, кращого засобу, ніж оливкова олія, немає в природі. Воно захищає волосся і відмінно живить їх. Краще всього злегка підігріти масло і гарненько втерти в шкіру голови за кілька годин до миття.
Напевно, немає жіночих ніг, не втомлюється до кінця дня. Чудові ноги Софі Лорен не виняток, і вона бореться за красу і здоров'я ніг самими різними способами. Щоб зняти напругу, корисно катати ступнями качалку - саме цим любить займатися актриса, сидячи за книгою або біля телевізора. Дуже корисний, вважає актриса, регулярний масаж стоп: на них розташовані точки - виходи нервових закінчень, пов'язані з внутрішніми органами. Ви підсилюєте кровообіг і тим самим допомагаєте всьому організму краще справлятися зі своїми обов'язками. При першій же можливості скидайте туфлі і давайте ногам відпочинок. Ходіть босоніж. Якщо регулярно ходити по піску або гальці, м'язи ніг стануть міцними та й необхідність терти п'яти пемзою відпаде сама собою. Купуючи туфлі, перш за все орієнтуйтеся на зручність і тільки потім на елегантність. Корисно часто міняти висоту підборів, продовжує актриса, так ви змушуєте працювати різні зв'язки і м'язи стопи і гомілки, а це допомагає зберегти гнучкість і стрункість ніг.
РОЗТЯГУВАННЯ + РУХ
Ви думаєте у Софі Лорен немає проблемних місць? Якщо б, зітхає зірка. Просто треба вміти з ними працювати - все життя, терпляче і наполегливо. Збалансоване харчування, звичайно, необхідно, але спеціальні вправи не менш важливі, і Софі Лорен пропонує власну програму фізичних навантажень.
Більшість з нас не любить момент пробудження - погода погана, тіло ломить, і настрій відповідний. А ви починайте ранку з простого і приємного вправи - з потягиваний ще в ліжку. Вони посилюють кровообіг, а це не тільки рум'янець, це ваша гнучкість і бадьорість. Дуже важливо правильно дихати - рівномірно і глибоко животом, тоді кисень проникає в усі ділянки легень і очищає кров.
Розтягувати м'язи можна і протягом дня - просто тягніться до стелі, згинайте тіло вправо-вліво, рухайте шиєю, одним словом, частіше користуйтеся будь-якою можливістю розім'яти тіло. Правда, одних потягиваний недостатньо і тут підійде простий засіб підтримувати відмінну фізичну форму без особливих зусиль - ходьба. Але не ледачі прогулянки по магазинах, а енергійна ходьба протягом хоча б п'ятнадцяти хвилин, а краще близько години, щоб пульс почастішав і м'язи розігрілися як слід. Однак пішохідні прогулянки не допоможуть у боротьбі з проблемними зонами - тут потрібні спеціальні вправи. У Софі Лорен і тут свій підхід: заняття три рази на тиждень після ранкових розтягування перед походом у ванну. Наприклад, багато неприємностей доставляє живіт, особливо після пологів. Не думайте, що стягуючі пояса врятують становище - треба створити міцний м'язовий пояс.
Ось пара самих простих вправ:
лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, п'яти на підлозі. Напружуйте м'язи живота, прагнучи наблизити п'яти до тіла. Тепер сядьте на підлогу, руками зіпріться об підлогу за спиною - традиційний велосипед в такому положенні набагато ефективніше.
Зараз в моді штани та спідниці стреч - ваші сідниці і стегна можуть наблизитися до ідеальних, тільки якщо будете працювати над ними щодня . Зіпріться лівою рукою об стіл, а праву ногу витягніть убік. Повільно присідайте на лівій нозі, поки не опуститеся на підлогу. Залишайтеся в такому положенні п'ять хвилин, повільно випрямляйтеся і повторіть вправу з іншої ноги. А ось вправу легше: лежачи на спині розведіть руки в сторони на рівні плечей. Зігнувши ліве коліно, випряміть ногу і повільно опустіть її на підлогу праворуч від себе.
Повертайте ногу у вихідне положення повільно, не згинаючи коліна. Тепер встаньте у стільця, ліву ногу відставте убік на носок і ведіть назад не відриваючи від підлоги, а потім знову в бік - при цьому максимально напружуйте сідниці. До речі, це балетне вправу ефективно і для стегон, але ще краще просто підняти ногу, зігнувши коліно, а потім довго і повільно покрутити на рівні живота - так ви тренуєте весь м'язовий пояс.
Чимало прикрощів доставляють нам руки, особливо від ліктя до плеча - м'язи там швидко стають в'ялими. Ось вправу, що допоможе виправити становище, його можна робити в будь-якому місці: зіпріться зігнутими в ліктях руками в боки на рівні лопаток. Піднімайте руки до стелі, поки не втомитеся. Потім змініть положення: зігніть корпус вперед і витягніть прямі руки назад так, щоб передпліччя виявилися паралельно підлозі. Покачайте руками в такому положенні, до речі, ще ефективніше зімкнути кисті в замок.
А тепер вправа для попереку - щоб не хворіла і була гнучкою. Лежачи на спині підніміть зігнуті коліна якомога ближче до грудей. Обхопіть їх долонями, підніміть голову і постарайтеся торкнутися колін чолом. Корисно протриматися в такому положенні декілька хвилин, а потім повторити все з початку. Якщо будете приділяти собі хоча б кілька хвилин на день, ваші обличчя і фігура обов'язково зміняться на краще, вважає актриса. Так що починайте вже сьогодні - краса коштує того, щоб за неї боротися. Хоча б з самою собою.