Віджимання проти ліпосакції! - Трицепс фітнес аеробіка м'язу.

Скільки «проблемних» зон на тілі жінки? Одні пані переживають з приводу надто повних стегон і сідниць, інші - з приводу великого живота, а от деяких дівчат зовсім не радує стан їхніх рук.
Чому шкіра на задній поверхні плеча відвисає , і руки виглядають повними і в'ялими? Одна з причин - це знижений тонус м'язів рук.
Трицепс є основною м'язом всієї задньої частини плеча. При цьому не можна плутати плече з плечовим поясом! Плече - це верхня частина руки між плечовим і ліктьовим суглобами. Трицепс, або триголовий м'яз плеча, включає три головки: медіальну, латеральну і довгу. Відсутність постійного тренування всіх частин цього м'яза призводить до поступового зменшення м'язової маси в області плеча. А той обсяг, який трицепс мав раніше, поступово заповнюється підшкірної жирової клітковиною, в результаті чого шкіра і відвисає.
Деякі жінки - завзяті шанувальниці пластичної хірургії - хочуть за допомогою ліпосакції скорегувати форму рук. Такі пані намагаються стрункості в усьому тілі заради «відкачати» надлишки жиру звідусіль, звідки тільки можливо, не виключаючи і триголовий м'яз плеча. Але це заходи крайні, і в більшості випадків можна обійтися "малою кров'ю", а саме не лінуватися і виконувати запропоноване вправу в домашніх умовах.
Для виконання вправи знадобиться медичний м'яч будь-якої ваги і килимок.
Вправа
Прийміть вихідне положення: упор лежачи, спираючись долонями на м'яч. Стопи на ширині плечей. Вага тіла розподіляється рівномірно на носки стоп і на долоні. Розмістіть своє тіло таким чином, щоб воно від верхівки до п'ят становило пряму лінію. Для цього підтягніть сідниці і напружте прес. Не опускайте і не піднімайте голову, тримайте шию в продовження спини. Долоні на м'ячі, руки тримаєте на одній лінії з плечима, не прокочують м'яч далеко вперед (Фото 1).



Фото 1
Проконтролюйте правильне положення тулуба у вихідному положенні, потім на вдиху зігніть руки в ліктях і опустіться вниз. Злегка торкніться грудьми м'яча, але повністю на м'яч не опускайтеся. Згинайте руки уздовж тіла, відводячи лікті назад. Не розводьте лікті в сторони. Не прогинайтеся в попереку, весь час напружуючи м'язи преса і сідниць (Фото 2).
Фото 2
За допомогою напруги трицепс плеча на видиху розігніть руки і поверніться у вихідне положення.
Ця вправа є досить складним. Перед тим, як його робити, обов'язково розігрійте м'язи, зробивши кілька активних рухів руками. Починайте практикувати віджимання, виконуючи 3-4 повтору, поступово доводячи кількість повторів до 15-20.
Стрейчинг
Завершивши вправу, перейдіть до стрейчингу. Підніміть праву руку вгору, зігніть її у лікті і покладіть долоню на ліве плече, лівою рукою візьміться за правий лікоть і потягніть праву руку вниз (Фото 3).
Фото 3
Якщо у вільний від справ час ви не будете лінуватися і 2-3 рази на тиждень приділіть увагу віджимання, дуже скоро ви не тільки відчуєте підтягнуті м'язи на руках, але і почнете отримувати задоволення від занять і любити своє тіло. Тоді ліпосакція ваших руках точно не знадобиться!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу « ПРОФЕСІОНАЛ », студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.
Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »запрошує всіх бажаючих на курси« Персональний тренер з фітнесу- інструктор тренажерного залу »і« Оздоровчо-реабілітаційний фітнес »
Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: education@personaltraining.ru