Хребет - дзеркало здоров'я - спина постава хребет здоров'я фітнес.

Хребет - це дзеркало здоров'я, адже саме він складає основу скелета. У хребетному каналі знаходиться відповідальний за багато функцій організму спинний мозок, пошкодження відділів якого через неправильне положення хребців може викликати серйозні порушення в організмі. Усім хочеться бути здоровими і зберегти здоров'я на довгі роки. Тому не варто забувати про одну з найбільш важливих частин нашого тіла - хребті.
Якщо у вас серйозні проблеми з хребтом (сколіоз, міжхребцеві грижі), то будуть потрібні спеціальні лікувальні заходи. Але якщо лікар виявив у вас просто порушення постави, не поспішаєте турбуватися. Це можна спробувати виправити самостійно.
Порушення постави, як правило, обумовлено тонусное-силовим дисбалансом м'язів. Порушення постави оборотно, тому що викликано помилками керуючих позою і рухом нервових центрів. Ці помилки можуть бути викликані, здавалося б, незначними чинниками: незручною позою на роботі, болями в животі або раніше перенесеними травмами. Порушення постави - це практично повністю оборотний процес, не пов'язаний із структурною перебудовою опорних структур хребта. Причиною всьому - "не включення" однієї, двох чи трьох м'язів у підтримку фізіологічного положення тіла.
Для того, щоб привести ці м'язи в тонус, необхідно їх зміцнювати за допомогою силових вправ. Одна з них сьогодні ми пропонуємо вам виконати не виходячи з дому, відірвавшись на кілька хвилин від домашніх справ. Для виконання вправи вам знадобиться м'яч для фітнеса і медичний м'яч вагою 2-4 кг.
Вправа
Опустіться животом на м'яч для фітнеса, ноги випрямити. Стопами упріться в підлогу, медичний м'яч покладіть перед собою на підлогу і тримайте його прямими руками. Зафіксуйте таз, підтягніть сідниці. Злегка натискайте на великий м'яч тазом і животом. Постарайтеся не розслабляти черевний прес, тримати м'язи живота весь час в тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ. Направте погляд вниз, голову не піднімайте, тримайте її в продовженні спини. Ваше тіло від верхівки до п'ят повинне становити пряму лінію (Фото 1).



Фото 1
Зробіть вдих і на видиху підніміть прямими руками м'яч нагору, настільки, наскільки зможете, при цьому не напружуйте плечі і не підтягуйте їх вгору до вух. Зведіть лопатки і відчуйте напругу м'язів спини. Під час підйому рук утримуйте тулуб нерухомим. При виконанні вправи не міняйте положення тіла і голови (Фото 2).
Фото 2
У верхній точці зробіть вдих і на видиху поверніть руки вниз, але не опускайте м'яч на підлогу. Виконайте 12-15 повторів, опустіть м'яч на підлогу і відпочиньте. Потім виконайте ще 1-2 підходи. Обов'язково включіть цю вправу у ваш домашній фізкультурний комплекс і виконуйте його 3-4 рази на тиждень.
Стрейчинг
Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи округлите спину, підборіддя опустіть до грудей, зчепите долоні під колінами і круглої спиною потягніться тому. Stretch можна виконувати і між підходами, щоб забезпечити м'язам краще відновлення (Фото 3).
Фото 3
Регулярно виконуючи цю вправу, Ви знайдете потрібний м'язовий тонус і станете менше сутулитися. Але не думайте, що ця вправа повністю позбавить від порушень постави і сутулості. Перебуваючи довгими годинами на робочому місці в офісі, намагайтеся постійно стежити за позою і в положенні сидячи тримати спину прямо.
Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane»
Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес -тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85 - 78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru