Плоский живіт в будь-який час року! - Живіт прес качати прес м'язи.

Довгоочікуваний відпустку підійшов до кінця, і всі повертаються на свої робочі місця. Часу на спортклуб, як завжди, не вистачає, а підтримувати тіло в тонусі необхідно. Як завжди, хочеться знайти гарну фізичну форму, докладаючи мінімум зусиль. І, як завжди, головною мішенню стають м'язи живота.
Багато хто використовує для роботи над пресом традиційні засоби. Однак звичні «скручування» тулуба давно вже перестали бути найефективнішим вправою для цих м'язів. Та й в офісі (навіть під час обідньої перерви!) Навряд чи хтось зможе лягти на килимок і виконати потрібну кількість підходів і повторень.
Пропонуємо альтернативу обридлим скручень - нескладна вправа, яку можна виконати прямо на робочому місці , використовуючи стілець і зовсім не опускаючись на підлогу. Дана вправа не тільки зміцнить прямий м'яз живота, а й задіює м'язи, випрямляють і стабілізуючі хребет, а також внутрішні і зовнішні косі м'язи преса. Крім того, виконуючи це вправу, можна зміцнити поперечний м'яз живота. Ця м'яз глибокого шару. Завдяки її тонусу живіт стає дійсно плоским.
Отже, приступимо до виконання вправи.
Вправа
Займіть вихідне положення, для чого візьміть стілець і , спираючись передпліччями на сидіння стільця, прийміть положення горизонтальної планки. Ноги тримаєте прямими. Стабілізуйте корпус, напружуючи м'язи преса і сідниць. Тулуб має утворити пряму лінію від верхівки до п'ят (Фото 1).
Фото 1
Зафіксувавши тіло, затримайтеся в початковому положенні, зробіть кілька вдихів і видихів. Потім злегка зігніть праве коліно (Фото 2), потягнувши його вниз, але не торкаючись підлоги. Знову випряміть ногу, повернувшись у вихідне положення, і зігніть ліве коліно (Фото 3).



Фото 2
Фото 3
Повторіть необхідну кількість разів до втоми. Трохи відпочивши, виконайте другий підхід.
Уникайте наступних помилок:
? прогинається поперек. Це викликає зайве перенапруження м'язів поперекової області і підвищує навантаження на хребет.
? Плечі піднімаються вгору. Це положення сприяє напрузі верхньої частини трапецієподібного м'яза, яка і так досить часто бере участь в інших вправах, і знижує необхідне навантаження на прес.
? Голова опускається вниз або піднімається вгору. Це викликає перенапруження м'язів шиї. Пам'ятайте, що ваше тіло потрібно збудувати в одну пряму від маківки до п'ят. Якщо ви опустіть або підніміть голову, прямої лінії не вийде.
Після виконання вправи обов'язково розтягніть м'язи живота в положенні стоячи.
Стрейтчінг
Зберіть руки в замок і потягніться вгору, подовжуючи м'язи живота від лінії талії (Фото 4).
Фото 4
Виконуйте вправу, влучивши вільну хвилинку в офісі, 3-4 рази на тиждень. Успішних вам міні-тренувань!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки і Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane»
Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85 -78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru