Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися! - Сідниці попа стегна підтягнути.

Круглі підтягнуті сідниці завжди привертають до себе чоловічу увагу, і жінки всіма силами намагаються надати їм акуратну форму. Через постійну сидячої роботи в офісі сідниці можуть втратити колишнє досконалість і почати обвисати. Багато пані, помітивши це, намагаються схуднути, гризучи себе дієтами. Але цей спосіб не спрацьовує і ніколи працювати не буде.
Адже якщо людина худне, сідниці від цього кругліше і рівніше не стануть, а навпаки, ще більше обвиснути. Косметологія та пластична хірургія сьогодні також пропонують жінкам масу способів для корекції сідниць. Але пора запам'ятати раз і назавжди, що ніякі креми і пластичні операції не допоможуть підтримувати оптимальну форму сідниць.
Збільшення обсягу і пружності можна домогтися, тільки регулярно тренуючи м'язи сідниць за допомогою спеціальних вправ. Існує безліч вправ для тренування сідничних м'язів. Об'єднавши їх в комплекс або регулярно виконуючи окремо, можна навести сідниці у форму. Сьогодні ми пропонуємо виконати вправу "міст".
Вправа
Початкове положення: сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу на ширину плечей. Долоні поставте під плечові суглоби, пальці направте вперед. Розправте грудну клітку, випрямити спину (Фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих, підніміть сідниці над підлогою і зафіксуйте таке становище, щоб ваш тулуб від маківки до коліна становило пряму лінію і було паралельно підлозі. Положення тіла повинне нагадувати стіл: тулуб і стегна - кришка столу, а руки й гомілки - ніжки столу (Фото 2).
Фото 2
Зафіксувавши тулуб у верхній точці, зробіть видих. Сильно стисніть і напружте сідниці й прес. Голову тримаєте в зручному положенні, не напружуючи при цьому шию.


Зробіть вдих і на видиху опустіть таз вниз, не торкаючись сідницями статі. Повторіть підйоми 12-15 разів і виконайте ще 1-2 підходи по самопочуттю.
Підказки
? Піднімаючись вгору, розподіляйте вагу тіла рівномірно на долоні і стопи.
? Не піднімайте плечі вгору і не переразгібайте лікті, щоб не травмувати суглоби.
? Не притискайте підборіддя до грудей і не закидайте голову, розслабте шию.
Після виконання вправи необхідно виконати стрейтчінг сідничного м'яза.
Стрейчинг
Поставте ліву зігнуту ногу на праве коліно. Зігнувши праву ногу, підтягніть коліна ближче до грудей (Фото 3). Поміняйте ноги і повторіть розтяжку.
Фото 3
Це нескладна вправа можна виконувати вдома під час перегляду телевізора або просто на кілька хвилин відірвавшись від домашніх турбот. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Контролюйте свої відчуття, зосереджуючи увагу на області сідниць.
Намагайтеся, тоді результати не змусять себе чекати, і Ваші прекрасні форми вразять всіх!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane»
Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Інформація за телефоном:
( 495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: personaltraining@mail.ru
education@personaltraining.ru