Фітнес-матусі - фітнес вагітна тренер вправи пологи спина.

"Можна чи не можна?" - гадають майбутні мами, розмірковуючи про те, чи варто займатися фітнесом під час вагітності. Гадати не варто, фітнес - це така велика і універсальна область, в якій кожен (незалежно від статі, віку та стану здоров'я) знайде для себе щось корисне і потрібне. І навіть вагітним не варто відмовлятися від тренувань.
Фізична активність в новому житті жінки - життя майбутньої мами - має бути присутня практично щодня. Можна тренуватися вдома або у фітнес-клубі. Якщо до вагітності Ви не приділяли увагу занять фітнесом, але для здоров'я майбутнього малюка вирішили зайнятися фізкультурою, то достатньо буде 2-3 годин на тиждень. І навпаки, якщо Ви є фанаткою фітнесу і займаєтесь не по одній годині на день, посилено працюючи в спортзалі, то варто зменшити свій запал і знайти більш розумний підхід до тренувань.
Першим кроком має стати відвідування лікаря . При цьому мова йде не тільки про лікаря-гінеколога, його Ви точно не забудете регулярно відвідувати протягом всієї вагітності, а про лікаря-фахівця, який порадить, які фізичні навантаження краще підходять, а від чого в пренатальному курсі варто відмовитися. Уважно вивчивши ваш фізичний стан, лікар може навіть скласти для вас оптимальну програму тренувань, якій Ви будете дотримуватися протягом усього терміну вагітності.
Найчастіше у фітнес-клубах є спеціальні класи для майбутніх мам. На таких уроках ви зможете порухатися без шкоди для малюка, поліпшити свою аеробну витривалість, зміцнити м'язи. Такі тренування підготують м'язи до пологів, а спеціальні дихальні вправи навчать правильно дихати.
Варто відзначити, що без спеціальних вправ для спини майбутнім мамам просто не обійтися, адже животик росте все більше, і з'являється виражений поперековий лордоз (надмірний прогин у поперековому відділі хребта), дуже сильно зростає навантаження на хребет, звідси і болі в попереку.
Щоб запобігти болям і неприємні відчуття, необхідно виконувати спеціальні вправи, які обов'язково включаються до уроки для вагітних.


Заняття дуже різноманітні. Найчастіше вони проходять з обладнанням: гантелями, великими м'ячами (fit-ball), гумовими амортизаторами .
У фітнес-клубах з басейном можуть запропонувати ще й аквааеробіку для майбутніх мам . Цей вид тренування по своїй ефективності нітрохи не поступається вправ в спортзалі. Тренування у воді є абсолютно ненаголошеній. М'які плавні рухи сприяють поліпшенню кровотоку та розвитку дихальної системи, активують ті групи м'язів, які найактивнішим чином будуть брати участь у пологах.
Професійний інструктор знайде індивідуальний підхід до кожного, але варто пам'ятати, що під час занять слід виконувати тільки ті вправи, які не викликають вираженого дискомфорту. Намагайтеся нічого не робити через силу.
При заняттях з персональним тренером ймовірність того, що вправа не підходить саме вам, зводиться до мінімуму. Тренер чітко стежить за всіма рухами і вчасно виправляє можливі помилки.
Якщо у Вашому клубі немає спеціального уроку для вагітних, і ніхто з інструкторів не може займатися з вами персонально, не турбуйтеся! Спробуйте відвідати інші уроки, які цікавили вас раніше, але виключіть високоінтенсивні класи (уроки з елементами бойових мистецтв, інтервальні уроки, степ-аеробіка і ін), зменшите навантаження, чітко дотримуйтесь рекомендацій лікаря і звичайно ж слухайте себе. Головне, щоб у процесі занять Ви не втрачали гармонію з собою, отримували заряд бадьорості і набували відмінну фізичну форму!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес- програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane».
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72;
e-mail: fitness@personaltraining.ru