Талія, як у русалки - фітнес талія м'яч вправу стейтчінг.

Напевно, немає такої дівчини, яка не мріє про тонку красивою талії. Що тільки не роблять із собою "жертви краси": і масаж, і операції, і тисячі скручувань на день для м'язів черевного преса. Але справжні "фітнес-леді" знають, що отримати красиву фігуру і «нагострену» талію можна тільки в комплексі, поєднуючи раціональне харчування з активним способом життя.
Якщо робити кілька разів на тиждень нескладні вправи для м'язів живота, поєднуючи їх з аеробними тренуваннями 2-3 рази на тиждень, то результат не змусить себе чекати: зайві сантиметри з талії почнуть потихеньку зникати.
Багато жінок не виконують вправи для косих м'язів живота, побоюючись наростити зайву мускулатуру в області талії і тим самим не зменшити, а ще більше збільшити її в об'ємі. Всі ці побоювання абсолютно марні, якщо виконувати вправи з правильно підібраною інтенсивністю.
Пропонуємо включити в свій домашній комплекс вправ не складне, але дуже ефективний рух під незвичною назвою "mermaid" , або "русалка" . Дана вправа відноситься до системи Pilates . Виконуючи вправу, Ви не тільки пропрацюєте косі м'язи живота, а й м'язи рук, плечей, стегон і талії. Таким чином ви заощадите дорогоцінний час.
Для виконання вправи необхідний м'яч.
Вправа
Затисніть м'яч внутрішніми поверхнями стоп і ляжте на правий бік. Правий лікоть помістіть безпосередньо під плечовим суглобом. Праву руку покладіть на стегно (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих, а потім, спираючись на лікоть, з видихом підніміться вгору (фото 2).
Фото 2
Балансуючи на правому лікті і зовнішньої поверхні правої стопи, вирівняйте тіло в «струнку» від маківки до п'ят.


Відчуйте витягування верхніх бічних м'язів тіла. Уявіть, що ви підвішені за стегна на канаті, прикріпленому до стелі. Зробіть вдих вгорі і злегка опустіть стегна. Ви повинні відчути витягування нижніх бічних м'язів тіла.
Підказки
При виконанні вправи контролюйте положення свого тіла:
- не підтягуйте до вуха плече опорної руки і не втягуйте голову в плечі;
- при витягуванні тримайтеся рівно, не виводьте тіло вперед;
- зберігайте рівновагу.
Виконайте вправу в повільному темпі 10-15 разів , опустіть стегно на підлогу, потім зробіть те ж кількість разів на правому боці. Якщо вправа здається вам складним, зробіть меншу кількість повторень.
Якщо важко зберігати рівновагу, поставте кисть верхньої руки на підлогу і злегка спирайтеся на неї при підйомі.
Стрейтчінг
Верхню руку покладіть на щиколотку, опорну руку витягніть вгору і, нахиляючись, потягніться до ніг, розтягуючи косі м'язи преса (фото 3).
Фото 3
Регулярно виконуючи цю вправу, Ви опинитеся на правильному шляху до кінцевої мети - тонкої талії! Удачі!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane».
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: ( 495) 642-47-72;
e-mail: fitness@personaltraining.ru