Тендітним дівчатам - сильні руки! - Фітнес фітнес аеробіка біцепс руки еспандер розтяжка.

Для чого більшість дівчат виконує вправи для різних груп м'язів? Звичайно ж, щоб знайти чудову фігуру і привабливу зовнішність, зробити м'язи підтягнутими, стати гнучкою і впевненою в собі. Але не тільки для цих цілей слід виконувати силові вправи. Зміцнюючи різні групи м'язів, можна полегшити собі повсякденне життя.
Багато дівчат не приділяють належної уваги опрацювання верхньої частини тіла, роблячи акцент на часто проблемні стегна і живіт. Але гармонійно можна розвивати своє тіло, тільки тренуючи його повністю, а не окремі групи м'язів. Тому про руки забувати не можна.
Сьогодні ми пропонуємо вам, не відходячи від робочого місця, виконати вправу, спрямоване на опрацювання двоголового м'яза плеча . Саме цей м'яз так часто використовується нами в житті. Несете ви сумки з магазину, піднімаєте чи дитини на руки або просто робите роботу по будинку: готуєте, прати, прибирати - всі ці дії ви робите, активно залучаючи до роботи біцепс плеча.
Тому, щоб чергові сумка або каструля з борщем не випали у вас з рук, займіться зміцненням біцепса прямо в офісі, на кілька хвилин відвернувшись від справ. Перед виконанням пропонованого вправи трохи розімніть : зробіть кілька кругових рухів плечима, руками, передпліччя і кисті.
Для виконання вправи знадобиться гумовий амортизатор.
Вправа
Сядьте на стілець, візьміться руками за кінці амортизатора, підклавши його середину під ліву стопу. Випряміть ліву ногу, направивши носок на себе, а праву ногу поставте стопою на підлогу.
Руки вільно опущені вниз. Долоні з затиснутими в них кінцями еспандера тримайте на ширині плечей або трохи ширше. У першому випадку велике навантаження припадатиме на довгу голівку біцепса, в другому випадку - на коротку голівку. Також, виконуючи цю вправу, ви зміцнюєте плечову і почасти плечелучевая м'язи, круглі пронатори, згиначі кисті і пальців. Лікті притисніть до корпусу. Плечі розправлені і опущені вниз. Грудна клітина розправлена ??(фото 1).



Фото 1
Зробіть вдих і на видиху зігніть руки в ліктях, підтягнувши кінці еспандера у напрямку до грудей ( фото 2).
Фото 2
Щоб уникнути нахилу тулуба напружте м'язи преса і спини. На вдиху опустіть руки вниз у вихідне положення. Виконайте 15-20 повторів. Відпочиньте і зробіть ще один-два підходи.
Цю вправу можна також виконувати однією рукою, чергуючи праву і ліву руки (фото 3).
Фото 3
Виконуючи вправу, уникайте наступних помилок :
1. При згинанні рук не піднімайте лікті вгору. На протязі виконання всієї вправи лікті повинні бути нерухомі і притиснуті до тулуба. Рух здійснюйте тільки передпліччями.
2. Не відхиляйте тулуб назад або вперед. Це включить в роботу інші м'язи торсу, і ефективність опрацювання біцепса зменшиться.
3. При поверненні рук на вдиху у вихідне положення стежте за тим, щоб лікті залишалися злегка зігнутими. При зайвому розгинанні рук ви можете травмувати зв'язки.
Після виконання вправи обов'язково потягніть м'язи . Встаньте і злегка зігніть ноги в колінах. Розгорніть руки великими пальцями назад і трохи нахиліться вперед. Потягніться за великими пальцями (фото 4).
Фото 4
Виконуючи цю вправу прямо на своєму робочому місці 2-3 рази на тиждень, дуже скоро ви помітите, як простіше стало піднімати тяжкості, водити автомобіль і піднімати на руки дитину.
Бажаємо вдалих фізкультурних розминок у вашому офісі!
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубрики «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyJane».
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72;
e-mail: fitness @ personaltraining . ru