Акцент на центр - вправа прес м'яч стрейтчінг фітнес.

На запитання: «Які м'язи найчастіше використовуються в житті?» - багато хто відповість, що це м'язи рук або ніг. Але задумайтеся, наскільки важливі м'язи живота, які становлять так званий «силовий центр», тобто кілька великих груп м'язів, що знаходяться в центрі нашого тіла: поперекових, сідничні і, звичайно ж, черевні.
Непомітна для людини фізична енергія розходиться від центру до кінцівок і служить основою для здійснення складних по координації рухів.
Уявіть собі, у скількох рухах задіяні м'язи преса! Вони допомагають утримувати різні положення тіла і навіть при виконанні вправ на інші групи м'язів включаються в роботу. Тому м'язи преса важливо і потрібно зміцнювати.
Сьогодні ми підкажемо, як можна в домашніх умовах зміцнити м'язи живота. Для виконання вправи знадобиться звичайний м'яч.
Вправа
Початкове положення : сидячи на підлозі на килимку. Затисніть м'яч гомілками, зігніть ноги і поставте стопи на підлогу. Руками спирайтеся об підлогу. Долоні поставте під плечі і злегка зігніть лікті. Спину випряміть, зведіть лопатки і розправте грудну клітку (фото 1).
Фото 1
Зробіть вдих. На видиху напружте м'язи живота і випрямити ноги вгору. Підтягніть їх ближче до тулуба, при цьому, наскільки це можливо, зберігаючи пряме положення спини. Не відпускайте м'яч. Щільно стискайте його гомілками. Не згинайте коліна. Шкарпетки тягніть від себе нагору.
Концентруйтеся на постійній напрузі м'язів живота. Піднімайте ноги вгору повільно (фото 2).
Фото 2
Затримайтеся, зробивши ще 3 вдиху і 2 видиху. На третьому видиху поверніться у вихідне положення, плавно опускаючи ноги вниз і знову згинаючи їх у колінному суглобі.



Повторіть вправу необхідну кількість раз так, щоб, виконавши останнє повторення, ви більше не змогли б виконати ще жодного разу.
Спочатку вправа може здатися досить складним. Не перевантажуйте себе, зробіть кілька повторів і відпочиньте, потім зробіть ще один підхід. Не вірте твердженням: "Чим більше, тим краще". Ви відчуєте ефект від вправи, навіть виконавши невелика кількість повторів, але за умови правильної техніки.
Уникайте наступних помилок:
? округлюється спина;
? вага тіла переноситься на руки, і підйом ніг здійснюється за допомогою згинання рук;
? плечі піднімаються вгору.
Стрейчинг
Після виконання вправи обов'язково потягніть м'язи. Це можна зробити в положенні лежачи на животі. Потягніться всім тілом за верхівкою вперед (фото 3).
Фото 3
Якщо Ви будете правильно і регулярно виконувати дану вправу, то дуже скоро почнете відчувати свій прес абсолютно по-іншому. Ви відчуєте, що м'язи стали більш слухняними і можуть швидко напружуватися в той момент, коли вам це необхідно.
Автор:
Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки, студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru