Не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі - трицепс руки тренування м'язи аеробіка.

Те, що на дворі серпень і велика частина літа вже позаду, зовсім не означає, що попереду вже не буде теплих днів, коли можна прогулятися у відкритому одязі. А в багатьох оксамитовий сезон і відпустка ще попереду, тому не варто припиняти підтримувати м'язовий тонус, а триголовий м'язи плеча (трицепса) особливо.
Не можна зупинятися на досягнутому, тому що згідно загальновідомого принципом оборотності бездіяльність призведе до зниження отриманих результатів. Та й урізноманітнити вправи для трицепса і на робочому місці не так вже й складно.
Сьогодні пропонуємо вам взяти стілець і гумовий еспандер.
Вправа
Отже, зафіксуйте гумовий еспандер під ніжкою стільця, залишаючи один кінець на підлозі, а інший взявши в праву руку. Потім встаньте лівим коліном на стілець, а лівою рукою зіпріться об спинку. М'язи преса і спини напружені. Голова не опускається. Підніміть праву руку з гумовим еспандером так, щоб анатомічне плече було паралельно підлозі. Рука при цьому зігнута в лікті (Фото 1).
Фото 1
З вихідного положення випряміть руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), а потім поверніться у вихідне положення. Намагайтеся різко не відпускати руку під час зворотного руху. Виконайте 2-3 підходи по 15-20 повторень кожною рукою.
Фото 2
Поширені помилки:
- анатомічне плече опускається вниз і перестає бути паралельним підлозі (Фото 3);
Фото 3
- маленька амплітуда;
- згинання тулуба.
Стрейчинг
Сидячи на стільці підніміть долоню правої руки і покладіть її на однойменне плече, потім підніміть вгору лікоть і лівою рукою злегка натисніть на нього.


Слідкуйте за тим, щоб тулуб не нахилялося в бік, а поперек не прогиналася (Фото 4).
Фото 4
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту і Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо -реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту ; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса; персональний фітнес-тренер
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru