Тренуємо рівновага - рівновага тренування фітнес фітнес аеробіка.

Основною метою будь-фітнес-програми є поліпшення витривалості, сили і гнучкості. Тим не менш, вправи для поліпшення координації і рівноваги іноді незаслужено залишаються без уваги.
Одним з важливих чинників, що забезпечують хороше рівновагу, є тонус м'язів, відповідальних за рух в тазостегнових суглобах, і м'язів живота. Тому сьогоднішнє вправа спрямована на зміцнення вищеназваних ділянок тіла, адже щоб утримати рівновагу, знадобиться включити в роботу відповідні групи м'язів.
Вправа
З вихідного положення - стоячи на одній нозі, інша випрямлена і лежить внутрішньою поверхнею на м'ячі, при цьому м'язи живота і спини напружені, обидві руки випрямлені і підняті вгору на ширині плечей (Фото 1) - зробіть нахил у бік (Фото 2), а потім плавно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб нахил здійснювався чітко в бік, а руки не випереджали тулуб. Виконайте 15-20 разів, після цього поміняйте вихідне положення на протилежне і виконайте все в інший бік.
Фото 1
Фото 2
Стрейчинг
У положенні стоячи, права нога при цьому знаходиться перед лівою і ставиться на зовнішній звід.
Ліва рука розташована на поясі або опускається уздовж тіла. Права рука випрямлена і витягнута вгору.
Прийнявши правильне положення, зробіть нахил вліво, розтягуючи при цьому праву сторону (Фото 3), і навпаки, якщо ви зміните вихідне положення на протилежне, будете розтягувати ліву сторону.



Фото 3
Тренування м'язового почуття згодом стане в нагоді вам для того, щоб при виконанні будь-яких дій, не пов'язаних зі спортом, правильно підключати до роботи необхідні м'язові групи .
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса; персональний фітнес-тренер
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка і фітнес », звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru