Фітнес в бібліотеці - трицепс лікті вправу еспандекс стрейчинг.

У багатьох публікаціях, присвячених фізкультури та фітнесу в офісах, розглядається в основному сидячий працю. А як же бути тим, у кого робота пов'язана з постійним рухом, наприклад, архіваріуса і бібліотекарям?
Звичайно в багатьох бібліотеках та архівах вже існують спеціальні сходи, підйомники і ліфти. Тим не менш, іноді доводиться докладати зусилля, і часом значні, щоб підняти кілька томів чиєїсь праці на певну висоту.
Сьогоднішнє вправа дозволить одночасно зміцнити дельтовидні м'язи і трицепс, так як саме вони допомагають піднімати вантажі на висоту .
Тільки не перестарайтеся, а то залишок робочого дня ви не зможете не те що піднімати стоси паперів, але і писати нормально через тремтіння рук.
Для виконання вправи знадобиться гумовий еспандер.
Вправа
Сидячи на стільці пропустіть під ним гумову стрічку і візьміть її кінці в руки. Зігніть руки в ліктях і розташуйте їх таким чином, щоб стиснуті в кулак кисті знаходилися навпроти вух, а лікті не йшли сильно назад.
Тримайте м'язи живота і спини в напрузі, зберігаючи фізіологічні вигини хребта стабільними (фото 1).
Фото 1
З вихідного положення підніміть руки вгору, майже з'єднуючи кулаки нагорі (фото 2), а потім поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу на те, щоб лікті повністю не випрямляється, а залишалися злегка зігнутими.
Фото 2
Постарайтеся підібрати еспандер з таким опором, щоб робити 10 -15 повторень у 2-3 підходи.
І не забудьте трохи розім'ятися перед вправою, хоча б імітуючи дане вправи без еспандера.
Стрейчинг дельтоподібного м'язи
Сидячи на стільці підніміть праву руку до рівня плечей і виведіть її у бік, при цьому злегка натисніть на неї лівою рукою з метою посилення розтягування.


Під час виконання стрейчингу плечі залишаються на одному рівні паралельно підлозі (фото 3).
Фото 3
Стрейчинг трицепса
Сидячи на стільці покладіть долоню правої руки на однойменне плече, потім підніміть вгору лікоть і лівою рукою злегка натисніть на лікоть (фото 4).
Фото 4
Слідкуйте за тим, щоб тулуб не нахилялося убік і не прогиналася поперек.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу « Фітнес будинку і в офісі »; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу« ПРОФЕСІОНАЛ »; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації та професійної перепідготовки Кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru