Майже ластівка ... - каблуки вправу рівновагу м'яч стрейчинг.

Для будь-якої дівчини невід'ємною частиною дорослішання є перші кроки у взутті на високих підборах. При цьому в одних все чудово виходить з першого разу, а у деяких цей процес супроводжується падіннями, а іноді і підворіть стопи і розтягуванням зв'язок.
Як правило, таке трапляється з тими, у кого не розвинене відчуття рівноваги і у кого слабкі м'язи гомілки.
Тому сьогодні ми з'єднаємо опрацювання м'язів спини, гомілки і відчуття рівноваги. Вправа буде чимось нагадувати знайому всім з дитинства «ластівку». Для його виконання знадобиться м'яч для фітнеса (фітбол).
Це вправа навіть без м'яча виконувати нелегко, а з його використанням ще складніше. Тому не поспішайте, намагайтеся робити все повільно. Це забезпечить, по-перше, безпека, а по-друге, ефективність.
Вправа
З вихідного положення : стоячи на лівій нозі, права при цьому розташована на м'ячі п'ятою вгору, тулуб прямий, м'язи спини й живота напружені, руки випрямлені і підняті над головою (фото 1) - опуститеся вниз.
Фото 1
Слідкуйте за тим, щоб м'язи тулуба не розслаблялися, а живіт не «провисав», і не прогиналася поперек. Також слідкуйте за тим, щоб прямі руки не опускалися нижче тулуба, вони повинні бути його «продовженням» (фото 2).
Фото 2
Амплітуда виконання для кожного буде індивідуальна. Основним способом контролю правильності виконання вправи повинні бути ваше відображення в дзеркалі і м'язові відчуття. Тому на початку дане вправу необхідно робити перед дзеркалом .
Вправа робиться по 10-20 разів у кожному підході, всього 2-3 підходи. І не забудьте зробити розминку!
Стрейчинг
З вихідного положення стоячи злегка зігніть ноги і обхопіть їх руками під колінами або стегнами.



Потім округлите спину і, не випрямляючи ніг, потягніться круглої спиною вгору (фото 3).
Фото 3
Руки в даному вправі повинні служити своєрідними «гаками», які забезпечать максимальну силу розтягування м'язів спини.
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса;
персональний фітнес-тренер.

З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru