Боремося з безсонням - безсоння сон спокій спати.

Поняття "безсоння" неоднозначне. Ми користуємося цим терміном тільки тому, що він знайомий багатьом. Проте фахівці в цій області вважають за краще говорити про порушення нічного сну. Оскільки навіть за найскладніших формах безсоння людина спить обов'язково, нехай навіть мало. Частіше трапляється так, що людина спить всю ніч, але прокидається з повною упевненістю в тому, що зовсім не спав. Таке буває при розладі почуття сну.
Існують три найбільш часто зустрічаються порушення сну: розлади засинання, сон з нічними пробудженнями і ранні пробудження вранці.
Розлади сну виникають при перевтомі, неврозах, важких переживаннях і деяких інших захворюваннях. Зазвичай людина не може заснути, бо збуджений, сповнений вражень. Йому просто не хочеться спати. В інших випадках людина дуже хоче спати, але як тільки він лягає, сонливість відразу пропадає від будь-яких зовнішніх подразників. Найчастіше це буває у людей розумової праці, неправильно планують свій робочий день. З часом з'являється переконання, що заснути можна тільки за певних умов, наприклад, при повній тиші. Чим більше людина зосереджує свою увагу на зовнішніх подразників, тим більше підвищується чутливість, таким чином, що навіть найменші звукові або інші перешкоди заважають йому заснути.
Яким чином можна побороти такі порушення? Перш за все, не доводьте себе до перевтоми. Плануйте свій робочий день, розподіляйте навантаження рівномірно. Намагайтеся полегшити будь-яке навантаження. Намагайтеся уникати нічних чувань. Працювати вночі, здавалося б, легше, нічого не відволікає, але розплата занадто висока - перенапруження нервової системи.
Важливо також вчасно відпочивати. Корисні прогулянки перед сном у повільному темпі. Але на прогулянку треба себе налаштувати, інакше вона може бути на шкоду.
Уникайте активної діяльності перед сном, особливо якщо ви вразливі, емоційно нестійкі, легко збудливі. У такому випадку займайтеся будь-яким неутомливим справою - в'язанням, доглядом за квітами, прослуховуванням тихої музики. Перед сном посидьте в улюбленому кріслі, розслабтеся. Так як засинання пов'язане з умовним рефлексом на час, намагайтеся лягати в один і той же зручний для вас час.
У недовірливих людей порушення засинання набуває характеру неврозу. Таких людей не залишає думка про те, що настання ночі неминуче пов'язане з безсонням, а вона, як їм здається, "згубна для нервової системи" і "може призвести до тяжких наслідків". В результаті у них частішає серцебиття, погіршується самопочуття.
Такий "невроз очікування", як правило, спостерігається у тих, хто переоцінює значення сну для нервової системи. У них виникає необгрунтований страх за своє здоров'я. Досить спокійно полежати в ліжку, максимально розслабити мускулатуру, глибоко і рівно дихати, щоб вже добре відпочити. У такому стані, як показують дослідження, біоструми мозку аналогічні біострумів, що виникають під час сну. Тому не чекайте сну, тоді він прийде швидше.
При різкій зміні режиму: більш пізніми, ніж зазвичай, заняттями, незвичним місцем ночівлі, переходом в інший часовий пояс - засипання стає неможливим. Поступово, адаптуючись до нових умов, відновлюється і процес засипання: в одних повільніше, в інших швидше, в залежності від віку, сформованих звичок, а також особливостей особистості.
Іноді порушення засинання проявляється подовженням дрімотного періоду. Людина несподівано здригається, в нього частішає серцебиття, він загострено сприймає звуки. У таких випадках незвичайна гострота відчуттів може сполохати сон.
Скоротити час дрімотного періоду і тим самим нормалізувати засипання допомагають засоби, що заспокоюють нервову систему: валеріана, настоянка пустирника або заспокійливий чай.


Краще приймати ці кошти в другій половині дня - годині о шостій, щоб завчасно знизити емоційну напруженість. У крайньому випадку безпосередньо перед сном можна випити склянку теплої води або теплого молока з 1-2 ложками меду і знову прийняти заспокійливий засіб. Якщо все це не допомагає, слід звернутися до лікаря.
Неглибокий сон з частими пробудженнями часто супроводжується тривогою, страхом або жахливими сновидіннями.
Давно відомо, що нормальний сон складається з двох фаз: фази повільного сну і фази швидкого сну зі сновидіннями. Через 30-40 хвилин ці фази змінюють один одного, повторюючись за ніч 5-6 разів. Очевидно, що ті, хто скаржиться на неприємні сновидіння, прокидаються у фазі швидкого сну.
Як відомо, сон життєво необхідний для відпочинку, відновлення енергетичних затрат організму. Крім цього, сон виконує важливу для нервової системи функцію обробки отриманої за весь день інформації. Сновидіння також грають серйозну роль в регуляції психологічного стану організму. Саме у фазу швидкого сну відбувається обробка отриманої за час неспання інформації, що передують вражень, конфліктних ситуацій. І, тим не менш, багато лікарів вважають, що неприємні сновидіння свідчать радше про надмірну вразливість людини, ніж про тяжкість дійсних конфліктів.
Люди, яким не подобається поведінка близьких, часто навіть не намагаються вникнути в їх інтереси. А це необхідно для того, щоб переосмислити своє ставлення до них і таким чином зняти нервову напругу. Корисний також цілеспрямована м'язова активність. Багато жінок справляються з емоційною напругою, займаючись пранням, прибиранням і іншою роботою по будинку.
Буває, що людина прокидається раптово. Сновидінь не бачив, але його турбують думки про реальні неприємності. Прогнати їх, не думати, забути надзвичайно важко. Сонливість після подібних пробуджень зазвичай з'являється на світанку. Таким людям важко вставати вранці, вони відчувають слабкість, розбитість. Пробудження з тривожними думками нерідко повторюються в один і той же час. Часто таким людям допомагає бесіда, розкриваються пусковий механізм розлади сну. Якщо це не подіє, лікар призначить лікарське лікування.
Ранні пробудження (в 4 і 5 годин) не завдають шкоди організму. Вся справа знову-таки в сприйнятті людини. Тому можуть бути спокійні ті, хто, як їм здається, недобирає норму сну. Короткий сон часто буває більш глибоким і корисним, і його можна вважати різновидом норми. Біда, якщо свідки ранніх пробуджень з тривогою звертають на це увагу. І здорова людина за їхніми порадами починає приймати снодійні, порушують ритм його сну. Необгрунтована прийом снодійних може привести до тяжких наслідків, тоді лікареві, й хворому потрібно значно більше зусиль, щоб нормалізувати сон.
У розпорядженні лікаря є безліч методів, що сприяють відновленню процесу засинання. Тим, хто страждає безсонням, варто віддавати переваги молочно-рослинній їжі. І звичайно ж не наїдатися на ніч. Досить перед сном випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Не рекомендується пити каву, міцний чай і інші тонізуючі напої, їсти шоколад, тим більше в другій половині дня.
Спати краще з відкритою кватиркою. Треба, щоб ліжко було не дуже м'якою, а подушка невисокою і всього одна. У таких випадках мозок добре забезпечується кров'ю. Не намагайтеся тепло ховатися. Виключіть з кімнати всі подразники, що володіють сильним запахом. Лежачи в ліжку постарайтеся розслабитися, рівно дихати. Згадайте що-небудь приємне, і ви не помітите, як солодко заснете.