Зміцнюємо поперек - спина поперек м'язи вправу стрейчнг.

Перебуваючи постійно вдома і ведучи домашнє господарство, ми більше всього навантажуємо поперек, яка стійко переносить всі тяжкості і незручні положення. Тому доцільно постійно зміцнювати м'язи попереку.
Звичайно ж, болі в спині - це великий стимул для того, щоб нарешті нею зайнятися, але м'язів на спині багато і важливо навантажити саме ті, які зміцнюють поперековий відділ.
Існує безліч вправ, які можуть вирішити це завдання. Одним з таких вправ є «гіперекстензія» на підлозі.
Однак пропонований сьогодні варіант не тільки зміцнює м'язи поперекового відділу, але й добре опрацьовує м'язи грудного відділу хребта, що сприяє профілактиці і попередження кифотической постави .
Плюс до всього вищепереліченого дана вправа буде сприяти збільшення рухливості в плечових суглобах .
Вправа
Початкове положення: лежачи на животі, руки випрямлені і з'єднані долонями один до одного. Голова і шия є продовженням хребта і не торкаються підлоги. Ноги випрямлені і лежать на підлозі. Живіт напружений і втягнутий (Фото 1).
Фото 1
З вихідного положення, зробивши вдих і не розслабляючи живота, на видиху, підніміть руки і трохи верхню частину тулуба.


Потім зігніть руки в ліктьових суглобах і заведіть їх за голову (Фото 2). У верхній точці знову зробіть вдих і повільно на видиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання ноги не відривалися від підлоги.
Фото 2
Виконайте 2-3 підходи по 5-10 разів. Цю вправу можна робити 2-3 рази в день, це допоможе зміцнити поперек і сформувати гарну поставу.
Стрейчинг
Сидячи на килимку зігніть ноги в колінах, обійміть їх , опустіть підборіддя на груди і, округляючи спину, відхилитеся тому (Фото 3).
Фото 3
Удачі!
Автор:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка та фітнес», звертайтеся до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru