Головні болі? Допоможи собі сам! - Головний біль голова фітнес аеробіка здоров'я.

Коли тягар домашніх обов'язків вже не лежить на плечах, а міцно сидить на шиї, необхідно терміново вживати превентивні заходи, інакше результатом стануть періодично виникають головні болі.
Незважаючи на те, що природа головного болю дуже різноманітна, з упевненістю можна сказати, що при хронічному перенапруженні м'язів шиї (готування, прасування, прання, прибирання, допомога з домашнім завданням дітям і т.д.) здавлюються нерви і судини, що і є причиною частих головних болів і навіть мігрені.
Можна перекласти частину домашніх обов'язків на чоловіка, однак чоловік приводить «вагомі» аргументи: багато працюю, отже, втомлююся. Інший варіант - не чоловіча це справа, третій - дійсно багато працює, і бачите Ви його тільки на свята.
Залишається тільки один варіант - зміцнення відповідних м'язів шиї, що дозволить не допускати їх сильної перевантаження. Дієвим способом у боротьбі з м'язовою напругою є фізичні вправи.
Головним критерієм при підборі таких вправ буде можливість ізольовано впливати на м'язи шиї. Пропонуємо Вам наступне.
Вправа
Лежачи на боці, на килимку зігніть ноги в колінах. Ліва рука випрямлена, на ній лежить голова, друга рука (права) ставиться перед собою для додаткової опори (Фото 1).
Фото 1
З вихідного положення підніміть голову до правого плеча (Фото 2), а потім поверніться у вихідне положення.
Фото 2
Потім поміняйте вихідне положення на протилежне і зробіть вправу для іншої сторони.



Стрейчинг
Сидячи на килимку нахиліть голову вперед вліво по діагоналі і злегка натисніть лівою рукою на потилицю (Фото 3). Те ж повторіть для іншої сторони.
Фото 3
Удачі!
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса ; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнесу; персональний фітнес-тренер
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642 - 47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru