Міцні плечі за 5 хвилин. Частина 2 - плечі аеробіка стретчинг м'язи розтягнення краса фітнес.

Давно встановлено, що красива постава - це основа елегантної ходи будь-якої дівчини та ефектного зовнішнього вигляду. Одним з наслідків неправильної постави є такий візуальний ефект, як зведені вперед плечі. Такий вид набувається в результаті зниження тонусу задньої дельтоподібного м'язи (задній пучок дельтоподібного м'язи). Наслідком цього є зокрема «запала» груди. Для більшості представниць прекрасної половини це дуже актуальна проблема.
Робота за комп'ютером в більшості випадків веде до розслаблення задньої дельтоподібного м'язи. Це навіть можна назвати професійним захворюванням багатьох офісних працівників. Простого концентрування уваги на прямій спині в таких випадках недостатньо, необхідно виконувати певні фізичні вправи.
Варто відзначити, що у більшості людей велике навантаження отримує середній пучок дельтоподібного м'язи, так як у повсякденному житті переважають рухи рук вперед і в сторони . Тому варто приділити особливу увагу спеціальним вправам для задньої дельтоподібного м'язи.
Вправа
Сидячи на стільці, ноги сполучені, під стопами знаходиться гумовий амортизатор, два вільні кінці якого лежать у вас в руках. Тулуб нахилений вперед, м'язи спини й живота напружені. Лікті спрямовані чітко вгору (Фото 1).
Фото 1
Розтягуючи амортизатор, на видиху зробіть розведення, тобто підніміть руки вгору. При цьому кут в ліктьовому суглобі залишається постійним. Потім на вдиху поверніться у вихідне положення (Фото 2).
Фото 2
Намагайтеся не округляти спину, не зміщувати тому лікті і не згинати руки в ліктьових суглобах (Фото 3).



Фото 3
Стрейчинг
Сидячи на стільці підніміть пряму руку до рівня плечей і притисніть її до себе, натискаючи трохи вище ліктя! Плечі повинні залишатися на одній прямій і перебувати на одному рівні відносно один одного (Фото 4).
Фото 4
Автори:
Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фітнес-тренінг»; фахівець з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму ; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес вдома і в офісі»; персональний фітнес-тренер.
Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення Кваліфікації та професійну перепідготовку кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; кандидат у майстри спорту; автор фітнес-програм і публікацій в області фітнеса; персональний фітнес-тренер
З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися до Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: fitness@personaltraining.ru